該瘦的一次瘦!動動肩胛骨,狠甩98%頑固脂肪

該瘦的一次瘦!動動肩胛骨,狠甩98%頑固脂肪

图书基本信息
出版社:尖端
作者:寺門琢己 著
书名:該瘦的一次瘦!動動肩胛骨,狠甩98%頑固脂肪
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該瘦的一次瘦!動動肩胛骨,狠甩98%頑固脂肪
内容概要
  身體的美麗祕密,就在肩胛骨!  不挨餓、不做劇烈、困難的運動也能瘦,這是真的!  我們的身體有一個主宰美麗的關鍵,那就是背部的肩胛骨,  日本知名的整體名師寺門琢己稱肩胛骨為「天使的翅膀」,  不論妳有什麼樣的身材困擾,都能藉由開啟「天使的翅膀」得到救贖!  出門前總是害怕照鏡子嗎? 拒當虎背熊腰女孩,甩掉惱人的凸腹肥臀,  每天只要5分鐘,快跟著一起動一動,這次一定能輕鬆達成完美曲線!  ◎肩胛骨與各部位的美麗關係  【肩胛骨X美胸】  肩胛骨是背部支撐胸部相當重要的一塊骨頭,  因此想擁有豐滿有彈性的胸部,就要常常運動肩胛骨,  只要持之以恆,妳會發現美胸也能靠肩胛骨運動達成!  【肩胛骨X瘦身】  沒有多餘贅肉體態均勻的第一條件,就是肩胛骨能很流暢的運動。  在身體內所發生的許多病痛,也會因肩胛骨回復至順暢運動的狀態,而容易受到控制。  此外,如果運動肩膀周圍的肌肉,會燃燒手臂和背後多餘的脂肪,  肌肉的收縮會讓血液和淋巴也有良好的循環,老廢物質就不容易堆積,  身體代謝好,肌骨柔軟、動作流暢,當然比別人更不容易胖!  【肩胛骨X完美下半身】  由於運動肩胛骨時骨盆也會連帶跟著運動,  若肩胛骨能流暢的運動,自然骨盆的開合也會很平順,  如此一來,下半身也能充分運動,達到全身平衡,自然可以變美!  【想擁有理想的體態,就從運動肩胛骨開始!】  你曾經注意過自己的背影嗎?  請試著看看自己從鏡子中倒映出來的背影,是否清楚看得出你的肩胛骨?  肩胛骨是背部支撐胸部相當重要的一塊骨頭,豐滿而有彈性的胸部,可以靠常常運動肩胛骨而達成。此外,如果運動肩膀週圍的肌肉,會燃燒手臂和背後多餘的脂肪,肌肉的收縮會讓血液和淋巴也有良好的循環,老廢物質就不容易堆積。  當運動肩胛骨時,骨盆也會連帶跟著運動,若肩胛骨能流暢地運動,自然能讓骨盆的開合變得很平順。如此一來,下半身就能充分運動、達到全身平衡,進而達到變美、變瘦的目標。  更努力活動肩胛骨!  生活在現代社會的人們,很容易出現肩胛骨老化的現象。因為和過去不論是農作、洗衣服、打掃,統統都使用自己雙手的人比起來,現在人運動到手的機會大幅減少,活動的範圍也變小。  那麼應該要怎麼改善呢?  重點就是盡量去運動到目前為止,很少運動的部位,從日常生活中開始,請有意識地常常運動肩胛骨,即使比起現在只有小幅度的改變,也是好的開始。  接著,實行本書所介紹的各種體操時,運動到肩胛骨的機率會大幅提高,只要持之以恆,就能達成讓每個人都羨慕的美麗曲線。
作者简介
寺門琢己(Takumi Terakado)  日本知名人氣骨盆、美乳與肩胛骨等運動的老師,在就讀東洋鍼灸專門學校時就開始從事「整體」相關活動,畢業後取得國際資格。在東京代代木主持整體診所「Zmon」。  作者活用二十年以上臨床案例寫成《骨盆教室》一書,在日本暢銷五十萬冊,其他著作也同樣具有極佳的銷售成績。  網址:www.girlswave.com/
书籍目录
Part
1 讓每個人都著迷!擁有天使翅膀般肩胛骨的秘密10
想擁有理想的體態,就從運動肩胛骨開始!14
Body
Check 確認你的站姿16
Body
Check 確認你的坐姿18Body
Check 確認你的走路姿勢20Body
Check 確認你是哪一種類型的肩胛骨24
開始運動前,先暖身的基礎體操30
Column
想了解更多!肩胛骨1
不管是誰,左右都會不對稱  Part
2 做了就有效!基礎的肩胛骨鍛練課程32
馬上就開始!基礎課程篇34
Lesson 肩膀旋轉體操38
Lesson 企鵝體操42
Lesson 企鵝體操進階版44
Lesson 機器人體操48
Lesson 機器人進階版50
Lesson 扭扭腰體操52
Lesson 扭扭腰體操進階版56
Lesson 膝蓋彎曲企鵝體操60
Lesson 三角扭扭體操62
Lesson 骨盤扭扭體操64
Lesson 交叉扭扭腰體操68
Column 想了解更多!肩胛骨2 文明病是肩胛骨老化的原因P.6Part
3 現在就動起來!每天都能隨時隨地運動70
在家中隨時做 刷背動作體操72
在家中隨時做 拉浴巾動作體操74
通勤時間也不浪費! 用腳尖做運動76
在辦公室偷偷做 薦椎體操78
在辦公室偷偷做 手腕揮動體操80
Column
想了解更多!肩胛骨3 徹底活用本書體操!Part
4
應該及早知道!肩胛骨與身體各部位關連的知識82
肩胛骨VS.骨盆84
肩胛骨VS.美胸86
肩胛骨與骨盆 張開時期.閉合時期P7 88
肩胛骨x骨盆的雙重效果 鹹蛋超人體操90
肩胛骨x骨盆的雙重效果 金魚體操92
肩胛骨x美胸的雙重效果 手腕擺動體操94
肩胛骨x美胸的雙重效果 貓咪體操96
肩胛骨x美胸的雙重效果 口袋貓咪體操98
肩胛骨x美胸的雙重效果 手腕擺動體操100
Column
想了解更多!肩胛骨4不論季節或是心情,都靠肩胛骨來控制!附加講座
女性的煩惱討論教室102
手腳冰冷
*從雙腳認真地走路開始!103
皮膚粗糙
*藉由運動消除肌膚阻塞的困擾!104
生理痛
*重新檢視飲食習慣,改善生理問題!105
水腫
*將堆積在身體裡的多餘物質徹底排出!106
便秘.腹瀉
*讓體內的水循環變好,保持濕潤!107
頭痛
*讓緊繃的頭蓋骨舒緩一下!108
後記
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