不用花錢的健身房

不用花錢的健身房

图书基本信息
出版时间:2012-6-1
出版社:三采文化出版事業有限公司
作者:松井薰
页数:128
译者:蕭雲菁
书名:不用花錢的健身房
封面图片
不用花錢的健身房
内容概要
日本健身界教主級運動教練松井薰教你時間效率╳金錢效率的健身運動,站、坐、躺都能順便瘦根本不必上健身房!加班工作、家務繁忙,24小時都不夠用了,哪來的時間運動瘦身?沒錢、沒時間運動的現代人,只要利用機會,將速瘦緊實的健身運動加到日常的站、坐、躺動作裡,不管是通勤、工作、會議,還是家務中,都能立即同時進行,馬上緊實肌肉、順便瘦!
作者简介
監修/松井薰
松井薰,任天堂「Wii Fit」「Wii Fit Plus」運動系列 總監修
陸上自衛隊 兼任體育教官
國士館大學理工學部健康醫工學 講師
各界著名人士的私人運動教練,協助藝人、模特兒進行曲線鍛鍊
WELLNESS GUARDIANS 運動教練兼顧問
NESTA(美國National Exercise & Sports Trainers Association)協會 理事
MFA醫療急救(Medic First Aid)急救法講習會 講師
東京健美公開賽70公斤級銅牌得主
國士館大學體育學系體育學科畢業
日本健身界最受歡迎的教主級健身教練,以其在健身賽、塑身、筋骨解剖等卓越專業,深受日本各界名人(包含藝人與模特兒等)的信賴,以及熱烈的爭相邀請,一年最多曾提供超過1700次的專業指導。目前除擔任專職的運動教練外,也受邀審訂專業雜誌、出席電視節目的解說專家、市民公開講座演講人,同時更在大學裡培育新一代的人才。
【監修作品】
任天堂Wii健康管理遊戲軟體《Wii Fit》
《Wii Fit辦公室徹底活用BOOK》
《Balance Fit Exercise》
瘦身DVD《Sexy Dance Diet》等。
■繪者簡介
千野A(Chino A)
千野A,1976年生,長野縣人。美術大學畢業後,服務於某設計製作公司,擔任MD設計與插畫工作,2003年開始成為自由插畫家。目前活躍於出版業與廣告業等領域中。
书籍目录
序章˙什麼是不花錢瘦身運動?讓自己變得更快樂、更聰明、更美麗˙不花錢瘦身運動開始之前1:肌肉不只讓身體更緊實,也是維持生命的重要器官!˙不花錢瘦身運動開始之前2:巧妙搭配不同伸展操,順利瘦身!˙不花錢瘦身運動開始之前3:利用胸式呼吸,提高卡路里消耗量!˙不必改變三餐內容也能瘦身的方法!Part1 順便瘦身運動 公司和家裡的塑身法˙努力找機會塑身!˙職業1:內勤粉領族A小姐˙職業2:店員B小姐˙職業3:家庭主婦C小姐塑腹的不花錢瘦身運動1.
只是改用走路上班,腰圍減少5cm2.
利用車站樓梯塑腹3.
在捷運擁擠車廂內,利用皮帶塑腹4.
辦公時塑身5.
辦公時塑腰6.
會議時塑腹7.
在茶水間塑腰8.
在茶水間多元塑身9.
影印時塑腹10.
在家邊看電視、邊用力下腹塑大腿&塑臀的不花錢瘦身運動11.
早上刷牙時,塑大腿12.
爬樓梯是最佳瘦身時間──塑美腿13.
在通勤車上,塑大腿內側14.
利用電梯重力,消除膝蓋贅肉15.
辦公中,刺激臀部穴道16.
在茶水間抬腳,轉換心情17.
在茶水間,塑大腿&臀部18.
騎自行車回家,雕塑下半身19.
邊洗碗盤,邊蹲馬步20.
晚上刷牙時,打造美腿塑小腿的不花錢瘦身運動21.
邊洗臉,邊塑小腿肚22.
改變鞋跟和襪子種類23.
等待時間時,鍛鍊小腿24.
大量影印時,做伸展操塑胸、塑背、塑肩的不花錢瘦身運動25.
轉動脖子和肩膀,消除疲勞26.
辦公中塑胸27.
在茶水間,雕塑背部和腰部28.
騎自行車回家,雕塑上半身29.
掃地時,消除贅肉30.
擦窗和清浴缸時塑身31.
泡澡時塑胸32.
洗澡和洗頭時,塑背、塑肩、塑手臂塑上臂的不花錢瘦身運動33.
在捷運車廂內,塑上臂34.
辦公時塑上臂35.
會議時,塑手臂及腹部36.
外出洽公時,換手拿包包37.
利用吸塵器,塑上臂38.
擦桌子時,塑上臂39.
曬衣服時,塑上半身40.
講電話時,塑上臂塑全身的不花錢瘦身運動41.
在浴室裡,做全身美容、瘦身按摩42.
利用等車時,塑全身特別鍛鍊的不花錢瘦身運動43.
回家後出聲漱口,能提高吞嚥力44.
邊看書,邊鍛鍊眼球45.
等紅綠燈時,進行預防便祕運動46.
在廁所,進行預防漏尿運動47.
工作中,用筆為疲勞眼睛做穴道按摩48.
在浴缸裡,進行握力訓練49.
邊看書,邊鍛鍊骨盆底肌Column
1
單項食物減肥法的流行原因Part2 宅女瘦身運動 假日的戰勝重力塑身法˙不被重力打敗,一週至少2次的塑身術!˙宅女瘦身運動開始之前:暖身運動&緩和運動(伸展操)塑美腿的不花錢瘦身運動50.
雙腳所有肌肉,一次同時鍛鍊51.
同時雕塑大腿後側、臀部、背部52.
打造美麗臀型,讓你穿褲子超好看塑腰身的不花錢瘦身運動53.
擁有魔鬼細腰54.
同時打造細腰和美臀55.
感受腰身變緊實塑美胸的不花錢瘦身運動56.
預防胸部下垂或外擴57.
遠離胸墊!集中塑胸58.
調整左右胸的大小、形狀、均衡感塑美臀的不花錢瘦身運動59.
利用骨盆運動,拉提臀部曲線60.
運動骨盆,打造迷人小屁股61.
魅力線條!完成美臀塑眼角&嘴角的不花錢瘦身運動62.
刺激耳穴,並扮鬼臉來緊實臉部肌肉63.
打造小臉蛋、預防脖子老化64.
塑出美麗臉型、消除魚尾紋及黑眼圈雙人鍛鍊法的不花錢瘦身運動65.
預防蝴蝶袖、提高胸線66.
讓大腿後側肌肉變緊實67.
下半身運動,打造易瘦體質Column
2
加壓肌力訓練法與成長荷爾蒙!Part3 利用不花錢瘦身運動擁有夢想中的身體曲線˙讓「不花錢瘦身運動」變成習慣的5個訣竅!Column
3
打造「深具魅力」的身體!
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评论与打分
  •     老公还没看完。目录看起来挺好,人的综合素质还真多
  •     拿到手就感觉有点爱不释手了。,但是内容好
  •     对整体搭配方面欠缺!,碟就比较一般了。碟里的声音真的不咋的
  •     推荐给爱美的女孩!,很写实。
  •     还是自己动手做面膜吧:),这本书很适合不知道怎么正确去减肥的年轻人
  •     很适合我。不过坚持才是关键!,很逼真
  •     只有用心去看,很普通
  •     发型比较多,买给老婆的
  •     推荐看她的视频。作者是很有品味的人。,发型接近生活
  •     有时买到内容重复的书,有用的内容不多。
  •     在了解时尚的同时也了解了历史。,搞促销时买来囤书的
  •     不过觉得还是不够详细!,比较容易学习
  •     总体还可以,还需要好好琢磨琢磨
  •     本人觉得三本书都很实用,内容很丰富也很到位
  •     买了一些来用效果也挺好的,有些内容不太适合国情
  •     介绍的很详细,内容不丰富.. 适合不爱看文字的读者群..
  •     原来就十五分钟那个~哎。。。,我喜欢看cos
  •     对于我来说还是很不错的。很喜欢它。,每一页的内容都是精华。时尚达人果然不一样
  •     值得一看的书,喜欢里面的图片
  •     挺不错的一本美容书,看来真是给女孩的第一本化妆书