愛上小蠻腰,快瘦關節伸展操

愛上小蠻腰,快瘦關節伸展操

图书基本信息
出版时间:2010-7-7
出版社:三采文化出版事業有限公司
作者:久永陽介
页数:125
译者:連雪雅
书名:愛上小蠻腰,快瘦關節伸展操
封面图片
愛上小蠻腰,快瘦關節伸展操

内容概要
骨架歪斜、關節僵硬,小心變成歐巴桑體型!奧運體操選手身體訓練專家,教你一週間腰線立現的瘦美美祕訣!骨架正了,一輩子腰都會是瘦的!骨架是身體的根基,若出現歪斜就會引起身體的不適,甚至改變體型和體質!特別是女性,由於生來肌肉量就少,體內荷爾蒙容易失衡,所以骨架很容易扭曲變形。正常、不歪斜的骨架加上所需的肌肉,便可提高身體的代謝率,多餘的脂肪也就不會屯積。代謝良好的身體保持溫熱的身體,自然就會變成易瘦的體質!作者為奧運體操選手的身體訓練專家,將以他對身體結構的專業知識,教你拯救腰部曲線的最有效祕訣!一般說的伸展操都是以伸展肌肉為主,但關節伸展操不光是運動肌肉,還會改變你的骨架!這套關節伸展操,既簡單又有效,連職業體育選手、模特兒、女明星都愛用,你更不能錯過!【本書特色】1.<打造纖腰最強法則1>歪斜的骨架是纖腰的頭號大敵!【矯正歪曲的骨架】2.<打造纖腰最強法則2>肋骨會左右腰部的曲線!【肋骨矯正】3.<打造纖腰最強法則3>擁有柔軟有彈性的肌肉一定瘦!【塑造優質肌肉】4.<打造纖腰最強法則4>關節一退化,小心變成歐巴桑!【提高柔軟度】5.<打造纖腰最強法則5>擁有纖腰擁有溫熱的身體!【提高代謝力】6.<打造纖腰最強法則6>骨盆一收緊,脂肪就不屯積!【骨盆矯正】7.<打造纖腰最強法則7>趕走便祕,告別「小腹婆」!【排毒】
作者简介
久永陽介
日本奧委會強化訓練專員,OASIS GROUP(股)代表,日本關節伸展操協會會長。擁有指壓、整體、針灸、整骨、柔道整復師5種專業執照,曾在多家美容沙龍、治療院累積實績。1996年獨立創業。現以治療師的身分在日本各地的美容沙龍負責相關療程,並開班授課培育治療師,同時也擔任美容沙龍及治療院的顧問。另外也舉辦多場演講、撰寫健康專欄,在健康、美容的領域中有著出色的表現。
此外,現也以(財)日本奧委會強化訓練專員的身分,為奧運體操選手進行身體的護理。著有《3分鐘骨架伸展操》(幻冬舎)、《受歡迎的治療師知識160》(BAB JAPAN)等書籍。
书籍目录
前言
PART1 開始之前要知道的事
打造纖腰,請你跟我這樣做!
矯正骨架是打造纖腰的捷徑
打造纖腰的第一步──了解身體的基礎
透過肥胖傾向診斷,掌握打造纖腰的最佳途徑!
PART2打造纖腰的7大法則
<法則1>歪斜的骨架是纖腰的頭號大敵 【矯正歪曲的骨架】
joiretch01骨盆重塑操①
joiretch02骨盆重塑操②
joiretch03放鬆股關節
joiretch04調整股關節的歪斜
joiretch05調整腰部周圍的骨架
joiretch06矯正身體的歪曲
<法則2>肋骨會左右腰部的曲線 【肋骨矯正】
joiretch07收緊前肋骨
joiretch08刺激肋骨周邊的脂肪
joiretch09柔軟肋骨的關節
joiretch10調整肋骨的平衡①
joiretch11調整肋骨的平衡②
joiretch12收緊側面的肋骨
<法則3>擁有柔軟有彈性的肌肉一定瘦! 【塑造優質肌】
joiretch13運動兩側的骨架與肌肉
joiretch14刺激背部的肌肉
joiretch15上半身肌肉的柔軟操
joiretch16鍛練內轉肌
joiretch17下半身肌肉的柔軟操
joiretch18塑造柔軟的肌肉
<法則4>關節一退化,小心變成歐巴桑! 【提高柔軟度】
joiretch19放鬆股關節
joiretch20下半身骨架的柔軟操
joiretch21頸.肩部關節的柔軟操
joiretch22恢復骨盆的彈性
joiretch23上半身關節的柔軟操
<法則5>擁有纖腰=擁有溫熱的身體 【提高代謝力】
joiretch24促進血液循環
joiretch25改善淋巴的循環
joiretch26促進下半身的血液循環
joiretch27暖和上半身①
joiretch28暖和上半身②
<法則6>骨盆一收緊,脂肪就不屯積! 【骨盆矯正】
Joiretch29刺激骨盆周邊的關節
Joiretch30放鬆與骨盆相關的關節
Joiretch31調整骨盆的位置
Joiretch32使骨盆保持左右平衡
Joiretch33骨盆收緊操①
Joiretch34骨盆收緊操②
<法則7>趕走便祕,告別「小腹婆」! 【排毒】
Joiretch35暖和內臟
Joiretch36活絡內臟的運作
Joiretch37刺激腸道①
Joiretch38刺激腸道②
Joiretch39促進下半身的血液循環
Joiretch40幫助燃燒腰間的脂肪
PART.3 打造纖細美腰!速效的法則
生活習慣幫助你擁有纖腰
飲食
睡眠
洗澡
姿勢
內心
結語

图书标签Tags
健身,日本,女性


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评论与打分
  •     这本书还是不错的 ,已经练习了书里讲的婚礼大作战重训计划
  •     会很受益的,里面都是杀技!
  •     看看书动动手,拉伸很有效果。现在一直在用!
  •     个人感觉这本书里写的锻炼方法都挺实用的,这个还没看~~
  •     完全是没有责任心的表现,开始锻炼吧
  •     健身者必备,科学减肥
  •     准备去打流感疫苗了吗?去之前先进行20分钟的训练吧。,页数太少了
  •     有相当丰富的4周饮食和重训计划,这本书印刷质量好。
  •     买来之后再说,真想有个那样的身材啊。
  •     这本还没来得及看,都值得拥有的一本好书。
  •     介绍的很详细,多次购买了
  •     希望能跟着它学会玩空竹,有些内容还值得学习。
  •     不讲玄虚。难得的好书。比现今大多数新作都好得多。,跟着书做了些简单的拉伸
  •     网上下的到,简单明了
  •     错误链接啊,光盘质量也不错
  •     可以充分理解肌肉结构,讲解比较详细
  •     很漂亮的教练,书的质量也不错内容正在看
  •     非常实用的健身书,运动是没有懒的
  •     一定要买这本书,可以接受。而且内容好不错。。。
  •     100种以上的核心运动,抄袭《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》