舞瘦

舞瘦

图书基本信息
出版时间:2012-6-1
出版社:三采文化出版事業有限公司
作者:吳若羚(Dora老師)
页数:96
书名:舞瘦
封面图片
舞瘦

内容概要
瘦身30公斤的肚皮舞小天后Dora,教你邊跳邊瘦身、享受性感迷人的大轉變!★各大節目力邀,肚皮舞小天后親自傳授速瘦祕笈!★指導Ella、王思佳、Gino……等多位藝人的達人級舞蹈老師!★內含Dora老師超值實錄舞瘦DVD60分鐘10年舞齡、瘦身30公斤、廣受萬名20~65歲學生熱力推崇的Dora老師,教你在家就能輕鬆扭出小蠻腰,塑造迷人S身形!一天舞動20分鐘,美胸、平腹、纖腰、翹臀,健康性感曲線來!從簡易的入門動作到進階組合舞步,還有瘦身祕訣都在本書中,搭配隨書附贈的教學DVD,瘦身專家就在你家,就是現在!跟著肚皮舞小天后一起舞出魅力與自信,扭出纖體好身形,下個正妹就是你!本書5大特色:☆ 親身實證>>72→42公斤,作者成功瘦身30公斤!☆ 曲線立現>>每天舞動20分,舞出魅麗女人味!☆ 超值詳盡>>隨書附贈60分鐘、完整詳實舞瘦DVD!☆ 簡單易學>>瘦身部位一目了然,按圖索驥最清晰!☆ 廣受好評>>隨時在家來堂舞蹈課,萬名學生一致推崇!
作者简介
吳若羚(Dora老師)
憑藉對肚皮舞的熱情,18歲時毅然隻身遠赴埃及,拜師學習正宗肚皮舞,並考取國際證照。並藉由肚皮舞成功甩肉30公斤,讓過去曾是72公斤的胖妹,重拾健康、快樂與自信。
自創將肚皮舞融入爵士舞和豔舞,舉手投足充滿性感與魅力,意外成為模特兒,拍攝過多部廣告代言,也是各大電視節目的爭邀對象,如:《麻辣天后宮》《綜藝大哥大》《鑽石夜總會》《大學生了沒》《姊妹淘心話》等節目常客。如今已有10年舞齡,成為廣受上萬名學生喜愛與推崇的正妹老師!
專業證照:
2008年 MCPB證照/台灣
2008年 MCPB國際證照師/埃及
2009年 MCPB阿拉伯地區傳統肚皮舞教練證書
书籍目录
作者序 改變我人生、創造美麗生命的肚皮舞
肚皮舞律動與瘦身
肚皮舞時間分配及注意事項
Chapter1暖身篇:進入肚皮舞前的準備
◎暖身動作
Chapter2基礎篇:基本動作穩扎穩打
◎手部—向蝴蝶袖說再見
【手腕律動(基礎)】優雅的「手」,是美的第一步
【手腕律動(進階)】確實運動手臂與手腕
【蛇形手臂(小蛇手)】活絡手部肌群,燃燒惱人的「蝴蝶袖」
【蛇形手臂(大蛇手)】緊實手臂鬆垮的贅肉
【肩膀律動】鍛鍊鮮少活動的肩背肌肉
◎胸腹—緊實美胸&平坦腹部
【預備動作】
【胸部平移】雕塑後背窈窕曲線,緊實胸部肌肉
【胸部提沉】改善女人胃凸的剋星,鍛鍊胸大肌
【胸部環繞】渾圓美胸IN、虎背熊腰OUT!
【簡易蛇腰】助於排便順暢,增加荷爾蒙分泌
【進階蛇腰】改善生理痛及經期不順
【逆蛇腰】消除腰間肉,塑造葫蘆般好身材
◎腰臀—曲線纖腰&渾圓翹臀
【預備動作】
【臀部移動】左右移動,減少腰部脂肪產生
【臀部繞圓】前後左右環移,加強腰部燃脂
【臀部大型環繞】有效運動到腰、臀、背、腿,四部位肌肉
【臀部甩動】利用節奏搖擺,打造結實、翹、圓的性感的翹臀
【臀部扭轉】運動雙側腰肌肉,讓腰部曲線更窈窕
【單臀提沉】鍛鍊臀部及側腰的肌耐力,美化腰、臀曲線
【單臀提沉坐踢】打造臀部及腿部的完美比例
【水平8字腰】加強臀部能量,增添女人味
【垂直8字腰(下8字腰)】消除腰間贅肉,打造纖纖細腰
【垂直8字腰(上8字腰)】增加肌肉強度,鍛練渾圓美臀
【Shimming】肚皮舞的基本功,助於雕塑腿部線條
◎舞步—翩翩舞步風情萬種
【葡萄藤舞步】
【埃及1步】
【埃及2步】
Chapter3進階篇:組合動作跳出性感肚皮舞
手部組合
胸腹組合
腰臀組合1
腰臀組合2
Chapter4附錄
◎緩和動作
◎肚皮舞物品配件
◎肚皮舞豔妝DIY

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健康


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评论与打分
  •     纸质也不好。,不错的保健养生类书
  •     希望有用。,爱不释手
  •     在书店看到,了解人体
  •     正在照着做希望有好的收获。,这本书让你了解更多。
  •     让妈妈更了解宝宝。,很好的。
  •     他喜欢。,这是最好的一本
  •     按照书中方式锻炼效果还算不错。,作为养生排毒必备工具书之一
  •     偶尔做做拉伸运动。非常实用。,女人健康才重要
  •     我觉得国人该反思和学习下。为什么都干自己人毒害自己人的事?,这本书的内容不丰富
  •     就是按错了多买了一本,有点少
  •     有些内容很有价值。,版本不错
  •     不过觉得还不错!应该挺有用的,“《黄帝内经使用手册大全集》是冲着作者才买的
  •     这本书很不错哦,还未来及试试
  •     还没看完。书的质量不错,印刷挺不错的
  •     很快。不错!,就是封面破了
  •     内容自然不必说,尤其是急诊科医生
  •     图片很好,但本书的译者相对而言算译得好些。专业术语应更准确些就会更好了。
  •     可信,还未看
  •     不过送书很快,刚看了一半就被同事抢走了
  •     介绍的灰常详细。,她很高兴