纖體美人密技

纖體美人密技

图书基本信息
出版社:山岳出版社
作者:山崗有美,角口美繪繪 著
页数:176
书名:纖體美人密技
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纖體美人密技
内容概要
  過於依賴便捷生活的人容易造成肌肉的退化,再加上走路走得少,還會讓小腹及大腿多了贅肉,運動不足會使肌肉衰退,連帶地身體容易屯積乳酸等疲勞物質,人也容易顯得倦怠。吸收進人體的氧氣一旦變少,血液循環自然會變差。如此一來,很容易會演變成走一點路就累、全身覺得不舒服,並越來越不想活動的惡性循環。四十歲過後或是原本就懶得運動的女人,容易引發肥胖、糖尿病、腰痛、膝蓋疼痛等毛病,這時,鍛練「良質肌肉」是維持健康的不二法門!本書由日本首級專業體雕指導老師,首創「山岡式」簡易伸展操,只要每天做幾個簡單易學的動作,就能活化全身肌肉、保持輕盈體態,還能擁有充沛體力、減輕壓力酸痛,讓即使過了四十歲的妳,也能恢復年輕般的神釆!  PART1熟齡美人  基礎篇四十歲以上的女人仍然可以擁有健康的身體和窈窕的身材,只要適當地鍛練身體,就能讓我們儲備保持年輕的源頭──體力,還能增加對疾病的抵抗力,並活化身體的肌肉、矯正姿勢、改善輕微疼痛,讓體態永保年輕!  PART2山岡式伸展操  實踐篇山岡式伸展操是一套可以改改善我們日常生活的體操。這套體操簡單易學,能讓我們鬆弛僵硬的身體,鍛鍊必要肌肉,輕鬆保持好體態!
作者简介
  山岡有美(Yumi Yamaoka)  1949年生於日本三重縣,中京女子大學畢業。曾任體育老師,1982年起活躍於當時日本相當普及的有氧舞蹈界,並培育多位指導者。1988~1990年,學習放鬆運動(美國塔馬培研究所Tamarupais)、蓋式塔療法(Gelstalt療法)(同亞薩連研究所/Esalen)、舞蹈療法、彼拉提斯(倫敦大學拉邦中心/Laban Center)。目前任職日本有氧塑身協會、全日本業餘有氧運動聯盟、日本舞蹈療法協會、國際總合瑜珈日本協會東日本聯合會理事。Y瘦身中心負責人。並任中京女子大學客座教授、日本女子體育大學、法政大學兼任講師、東都復健學院、讀賣日本電視文化中心講師。健康運動實踐指導者(厚生省)資格認定講師、美國運動醫師協會公認健康瘦身指導者。蔡如婷  畢業於輔大日文系,獲得日本文部省獎學金赴日留學,取得名古屋大學文學研究科碩士學位。認為翻譯即「再創造」,翻譯另一種語言的同時,賦予作品新生命。現職日商公司行銷企劃,並不定期為日文雜誌翻譯、撰稿等。
书籍目录
PART1熟齡美人基礎篇前言∕四十歲正是重新檢驗自己的生活方式與身體狀況的年齡∕生活年齡與實際年齡
活得神采奕奕與精神不濟的人∕不良姿勢讓一身名牌的妳徹底破功∕日漸便捷的生活讓我們失去了什麼∕優美的姿勢顯示出個人的生活方式∕迎接高齡社會所需要的準備∕傾聽「身體發出的訊息」∕肌肉組織∕肌肉運動的構造∕增加不易肥胖的肌肉∕肥胖所引發的可怕病症∕鍛鍊肌肉改善肩、腰、膝蓋疼痛∕鍛鍊肌肉可同時強化骨骼∕鍛鍊肌肉
柔軟妳的心∕運動帶來令人意外的變化∕快走也是不錯的運動∕山岡式伸展操的特徵∕在開始做體操之前PART2
山岡式體操實踐篇腳趾體操
暖身運動前∕
暖身運動
我推薦的畫圓運動∕
基本動作
十七項基本動作及八項可輕鬆完成的運動呼吸∕腹部∕背部∕脊椎∕強化股關節∕肩膀∕背部∕脊椎起立肌∕臀部∕大腿後側∕上半身∕大腿內側∕
大腿外側∕上手臂∕大腿前側∕腳踝∕小腿遠離糖尿病∕
依目的分類
解決身體各項疾患的十一項運動緊實腹部肌肉、向小腹婆說掰掰∕改造水桶腰
曲線盡現∕
罩杯升級∕俏臀UP
UP∕姿勢矯正∕防止肩膀僵硬∕防止腰痛∕防止膝蓋疼痛∕防止滑倒∕向便秘說掰掰∕放鬆運動為照護病患者、被照護者所設計的體操頸部放鬆∕手臂、肩膀的放鬆∕腿部放鬆∕腰部放鬆∕全身放鬆∕防止腰痛的伸展操∕消除全身疲勞的放鬆法結語
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