青花魚教練教你打造王字腹肌

青花魚教練教你打造王字腹肌

图书基本信息
出版时间:2011-4-1
出版社:朱雀文化事業有限公司
作者:崔誠兆
页数:208
译者:彭韻雯
书名:青花魚教練教你打造王字腹肌
封面图片
青花魚教練教你打造王字腹肌

内容概要
  想要踏入健身的美妙世界?就讓青花魚教練帶你一同領略健身的快樂!  努力大半天,卻看不到成果?總是鍛鍊不出理想的肌肉?請看青花魚教練怎麼練!  《青花魚教練教你打造王字腹肌: 型男必備專業健身書》step by step圖文詳細呈現健身步驟,從暖身、緩和運動,到鍛鍊出肌肉、塑出理想的身型等,均由青花魚教練親身示範,以專業角度,為讀者提供健身的基本常識,幫助讀者在眾多說法和作法中找到正確的、有用的資訊。  書中除介紹青花魚教練7週變化體重的秘訣外,更提供了在家即可鍛鍊肌肉的兩階段運動法,及塑造各部位肌肉立體感的集中運動法;讓你練出立體的「王」字腹肌 + 及性感的「Y」字骨盆曲線 + 魅力倒三角形背肌!
作者简介
  崔誠兆  韓國明星級健身教練 青花魚教練崔誠兆  崔誠兆,韓國體育大學體育系畢業,八年的專業健身教練經歷。之後在MBC《星期天的夜晚》之「車勝元健身俱樂部」、SBS《金勝賢鄭銀雅美好的早晨》之「快速脫離肥胖」節目中擔任健身顧問,並在KBS 2TV的《直播世界之晨》節目中開設健身講座,活躍於韓國三大電視台。現與友人合作經營健康俱樂部。
书籍目录
前言:讓青花魚和你一起分享健身的快樂
推薦序:好的身型,讓自己更有自信/Blackie推薦序:健身才是王道,打造自己的王字腹肌/雷夢娜正確使用本書的方法
找出完全符合自己身體的運動計畫
全身肌肉位置圖
立刻付諸行動的人才能擁有好身材
PART
1
胖胖男V.S.弱肌男的7週體重變化秘訣
胖胖男V.S.弱肌男的運動日誌
狠下心豁出去!並堅持下去!
想要變成標準體重的胖胖男運動原則
想增加肌肉的弱肌男運動原則
Case
1諧星胖胖男鄭形敦7週減11公斤的秘訣
開始前的生活型態如何?
該如何運動呢?
該怎麼吃呢?
跟著鄭形敦這樣減重
7週的結果如何?
循環訓練1、循環訓練2
Case
2弱肌男李允錫7週增加9公斤的秘訣
開始前的生活型態如何?
該如何運動呢?
該怎麼吃呢?
跟著李允錫這樣增重
7週後的結果如何?
肌肉運動計畫1、肌肉運動計畫2
PART
2
在家鍛鍊出肌肉的兩階段運動法
以4週的時間打造肌肉體質的兩階段運動
利用自己的體重來做重量
對目標肌肉給予正確的刺激
4週後就能塑造出肌肉型男的雛形
設定各階段目標的系統化訓練
開始運動前一定要記住的事項
STEP
1
增加體內的肌肉量
STEP
2
多角度肌肉塑形
PART
3
塑造各部位肌肉立體感的集中運動法
考慮到形狀的各部位集中運動
打造立體的「王」字腹肌及性感「Y」字骨盆
曲線
塑造出「王」字輪廓
減掉下腹贅肉
增強腹肌力量
消除腰部贅肉
不要忽視性感「Y」曲線
塑造線條優美、結實有力的胸部
使胸大肌堅實發達
使胸大肌更具立體感
塑造結實的胸肌輪廓
塑造線條分明的胸肌中央部分
塑造靈活的肩肌和強壯的好手臂
使肩部肌肉更加有形
強化整個肩部肌肉
打造魅力的背肌
塑造靈活的手臂肌肉
使二頭肌三頭肌的線條優美
鍛鍊三頭肌,塑造強壯手臂
性感的臀部和有力的大腿,堅實的下半身是活力的象徵
讓腿部肌肉線條分明
驚人顯著的提臀效果
持久力的象徵--堅實的大腿
修整細部小肌肉塑造緊實的倒三角形背部
增中闊背肌,塑造出倒三角形的背部
修整小肌肉,提高鮮明度
增加下背部和腰的力量
Trainer's
Tip
適合胖胖男的有氧運動大探討
關於肌肉的對和錯
青花魚教練獨家塑身好習慣
好好了解蛋白質補充劑
熟男車勝元的特別塑身法

媒体关注与评论
  《市政廳》男主角、MBC《星期天之夜》「車勝元健身俱樂部」主持人車勝元推薦!  TURE YOGA 彼拉提斯教育總監Blackie、中廣《人來瘋》彩虹雷夢娜專文推薦!
编辑推荐
本書特色7週變化體重的秘訣大公開--7週可讓胖胖男減重11公斤、讓弱肌男增重9公斤,從飲食、生活作息到健身運動,跟著青花魚教練一起來塑造型男體格。4週就能塑造出肌肉型男雛形--以4週的時間打造肌肉體質的兩階段運動,讓你在家就能鍛鍊出肌肉。隨書附贈大型實用雙面全彩海報,每本書均加上保護塑膠書套包裝。隨書附贈「加州健身房」、「TRUE FITNESS」、「WORLD GYM」、「台北健身院」及「力屋專業運動補給品」、「喬山健康科技」優惠券;高島門市消費贈品,並有機會獲得碧兒泉男性保養品試用品。 
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健身,健康,减肥


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评论与打分
  •     希望家长们都看看,建议所有新妈妈都备一本这样的书
  •     生命在于运动,特价书
  •     没有任何有用的信息。宣传资料全是噱头。,但内容略显简单
  •     纯理论。像有一次翻开大学时候的《马克思主义政治经济学原理》,我个人觉得没什么用处
  •     可资参考。只是价格稍微高了一点。,关于养生有独到方法
  •      希望读这本书的朋友 可以多多交流交流,书看起来挺不错
  •     是一本工具书,已经开始在自己家实践了。
  •     名家巨著,感觉对健身没什么用。
  •     天啊,在范志红的书中
  •     就没有病急乱投医的盲从。也解开心中对某些身体不舒的胡思乱想。,一段话复制粘贴在好多地方
  •     很好很好!,在任何地方不用器械都能练身体!
  •     怎么吃才健康,这本书实用性强
  •     食谱如果配上彩图,对于瑜伽初学者来说很实用
  •     但是这本书跟我想要的不一样。,就是讲收拾房间的重要性。通过收拾房间这种简单的工作
  •     很适合平时家里人看,其实指的是因人的体质而异。
  •     这本书绝对值得阅读,只是光盘和书的内容不太配套。
  •     治病肯定不行,爸爸说还不错
  •     介绍的很全面,字比较疏
  •     只可惜书中所说的内证实例不容易观察到!所以感觉像是霍金的猜想!!!,内容不怎么详细
  •     挺实际的,用药的时候用心了很多。