我要瘦10kg

我要瘦10kg

图书基本信息
出版时间:2012-4
出版社:采實文化事業有限公司
作者:佐藤萬成
译者:黃瓊仙
书名:我要瘦10kg
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我要瘦10kg
内容概要
  人會胖,90%都是「背部肌力」太差!日本瘦身名醫研發「背部拉筋減肥操」,有效燃燒脂肪,不流汗、不禁吃,照樣瘦10公斤。◆超過2000人見證的瘦身奇蹟!───  曾經為了減肥,試過吃香蕉、餓肚子等方法嗎?受苦受難,卻還是復胖?為了想要穿上美美的禮服,進行魔鬼式的減重計畫,反而引起各種病痛,導致免疫力下降……。為了變瘦,每一餐與卡路里斤斤計較,只知道少吃一點,卻忘了「燃燒脂肪」才是真正可以瘦的方法嗎?  其實不必這麼辛苦,減肥是可以愉快輕鬆的,日本減肥名醫佐藤醫師根據過去的減重指導經驗,用歷年科學數據,獨家研發完全符合科學理性的「背部拉筋減肥法」,讓你不必禁食,也不用激烈運動,更不必花費任何金錢就能成功瘦身,時間短而且人人可做,在日本已幫助超過2000的人成功瘦身!每天早午晚1分鐘,就能瘦10公斤。◆全世界最簡單的運動---「背部拉筋減肥操」,動作簡單才能持久!───  如果你各種瘦身法都試過,肚子還是像游泳圈;如果你是「代謝症候群」一族,你需要的是「簡單、持久、便利」的瘦身法,而不是複雜難學的瘦身運動。「背部拉筋減肥操」是任何人都會做的簡單動作!◆「伸展背部」,為什麼就能瘦?───  人會胖、會生病,90%都是因為自律神經失調所引起。背部的肌力變差,「基礎代謝量」也會降低,導致體內脂肪不易燃燒,體態也就愈來愈胖。  因此,只要經常活動背部的「豎脊肌」,鍛鍊更多能消耗熱量的肌肉,即可以大量分泌能分解體脂肪的「生長激素」。一旦伸展豎脊肌就能刺激「褐色脂肪細胞」,促進脂肪燃燒,發揮瘦身效果。不僅脊椎變挺直,身體也會恢復活力與健康。  伸展背部就等於伸展脊椎,脊椎有好幾個自律神經節分布,而「背部拉筋操」正是可以解除頸部及背部的壓迫感,促使自律神經「恢復正常」的運動。◆ 只要學會五招簡單運動!啟動瘦身開關───  減肥痛苦嗎?一點也不!你可以讓減肥變成最愉快的事。早午晚只要1分鐘,抑制食慾、輕鬆甩肥腰、減脂肪!五招!啟動瘦身開關,永遠健康年輕!  1.起床背部拉筋操  2.掌心相對背部拉筋操  3.十指交扣背部拉筋操  4.坐姿背部拉筋操  5.腹式胸式呼吸◆胖了好久都廋不下來,原來,只要做「背部拉筋」運動就會瘦!──  *【三個月瘦10kg的真實案例】──平均一個月瘦3kg  66歲的B小姐瘦身前體重82 kg、腰圍47吋,已經胖到無法翻身的她,只是早午晚各做1分鐘的的「背部拉筋減肥操」,三個月之後,體重居然降至72 kg、腰圍也瘦到40吋。(瘦下10kg、腰圍減7吋)。再一年之後,體重降至59 kg、腰圍變到37吋,簡直判若兩人。另外,她還獲得這些附加價值:  * 肩膀不再酸痛,身體變輕盈。  * 憂鬱症改善,終於擺脫抗憂鬱藥物。  * 脫離「大胃王」稱號,食慾變小了。  *【三個月瘦12kg的真實案例】──平均一個月瘦4kg  46歲的C先生減肥前是96 kg、腰圍43吋,可說是標準的代謝症候群肥胖者,整脊、昂貴的瘦身器材等各種方法都嘗試過,但每個方法卻持續不到10天就放棄。最後,他半信半疑的進行「背部拉筋減肥操」,三個月之後,體重降至84 kg、腰圍減至39吋(減掉12公斤、腰圍少了4吋),再一年之後,體重是74 kg、腰圍35吋。完全恢復到以前的好身材,健康檢查的結果也有很大的改變。  *體脂肪與血糖指數大幅降低。  *困擾多年的腰痛問題消失,膝蓋也不再疼痛。  *燃燒鮪魚肚脂肪,皮帶洞往後縮了3個。【除了瘦,更贏回健康】───  *曾經胖到快危急生命的N先生,每天只做3分鐘的「背部拉筋減肥法」,一年後從120 kg減至100kg,瘦下20公斤、腰圍減了7吋,感冒、濕疹的狀況也明顯改善,身體也不再有疲倦感。  *雖然已經很注意飲食,但連喝個水都會胖的O先生,嘗試「背部拉筋減肥操」三個月,結果腰圍成功瘦下5吋,過去曾試過多種方法仍然無法成功瘦身,這是第一個讓他看到成效的方法。  *D先生曾灑下大把銀子購買瘦身器材,不但沒瘦成,肌膚還出現低溫燙傷的症狀,遵照醫生指示每天早午晚做1分鐘的「背部減肥操」,三個月後體重減掉14公斤,腰圍瘦下了4吋,肚子縮小的他,終於可以輕鬆的轉身及活動了。這本書,告訴你3件事:(一)想減肥,別斤斤計較卡路里──  「背部拉筋減肥法」的效果驚人,看完本書你對過去減肥的錯誤觀念將會大大改變。減肥痛苦嗎?一點也不,你可以讓減肥變成最愉快的事!*水腫只是身體看起來比較腫一點,喝點薏仁湯就可以消腫了吧?──不一定!  【正確】──身體水腫不只會讓人覺得胖,更慘的是屯積體內的水分會讓身體更受寒,於是更容易發胖,要改善水腫,必須先從鍛鍊背部筋肉,提高體溫開始作起。*消耗的卡路里多於攝取的卡路里,理論上就不會變胖。──並不是!  【正確】──想減肥,你的敵人是體脂肪,不是卡路里,如何促進脂肪燃燒,才是減肥的真義。*想瘦身,只要餓了就喝水來增加飽腹感就好了吧?──大錯特錯!  【正確】──「喝水」能維持生存狀態,但不是變瘦的方法。(二)「運動背部」,才能終結肥胖,贏回健康──  「肥胖」只是通知你要開始生病的警告!「背部拉筋操」能啟動人體自癒力,調整自律神經功能,改善疾病疼痛!痛風、感冒頭痛、全身無力、濕疹、骨盆歪斜、憂鬱症、懼冷症、血液滯流、新陳代謝低、便秘、消化不良、腰痠背痛、容易疲勞、大腦遲鈍、記憶力退化…等,都跟肥胖息息相關!這些看起來沒什麼,可是卻不時困擾著你的小毛病,90%都可以靠「背部拉筋操」改善!由於動作簡單,所以才能持之以恆。(三)只要早午晚各1分鐘,不一定要流汗才能瘦──  只要每天早、午、晚在餐前做1分鐘的背部拉筋減肥操,搭配正確又徹底的腹式呼吸及胸式呼吸,就可提升基礎代謝量,讓體脂肪減少、解除胸悶、改善暈眩毛病、安定自律神經、重新找回健康。本書以真人示範動作及呼吸法,搭配全彩圖片及詳細文字呈現,簡單動作搭配清楚圖說,瘦身效果自然能事半功倍!
作者简介
日本減肥名醫 佐藤萬成1964年出生,新潟大學醫學系畢業。進入新潟大學第三內科就職後,於新潟大學醫學研究所修業完成。2000年,於新潟市創立「佐藤內科.青山診所」。於診所內設置減重門診,進行肥胖症治療。2004年,接下明倫短期大學客座教授一職。從事地區醫療工作之餘,致力提倡「慢老慢死」理念,開始執筆寫作生涯。著作有《鼓吹慢老慢死 擁有免疫能力便能防止老化》等。
书籍目录
前言 超過2000人見證的瘦身奇蹟-不流汗、不禁食,「背部拉筋減肥操」輕鬆瘦10公斤不用刻意運動、不用早起跑步,就可以瘦下來想瘦的健康又快速?「背部」是關鍵肚子瘦下來,可怕的「代謝症候群」就會自然消失「年紀都大了,減肥要幹嘛?」自我放棄,健康當然會遠離你早午晚各做一次,就能提升代謝,「貪食腦」不上身!第一章 每天輕鬆做,瘦10公斤so
easy!-全世界最有效的「背部拉筋減肥法」吃低卡食物就會瘦?讓贅肉脂肪消失,才是「減肥」的真義「流汗運動、節食」一定瘦?減肥的迷思「辛苦節食、克制少吃」會瘦,但很不健康只要提高「基礎代謝」,就不用擔心變胖胖子愈來愈多,都是「自律神經」失調惹得禍熱量攝取不足,自然會走入「復胖」的惡性循環過度節食,身體就會啟動「省電模式」等於「開始發胖」!減肥成功了嗎?看「腰圍尺寸」就知道第二章 「背部肌肉」決定脂肪燃燒的速度-「背部拉筋操」能瘦身,更能提高自癒力!「背部拉筋」是提高自癒力的本能動作,老人、上班族、小孩都適合做運動背部肌肉,可有效燃燒脂肪,全靠肩胛骨的「褐色脂肪細胞」腹肌無力、身體受寒,是多數病痛的原因「背部拉筋」能強化腹肌,提高代謝能力,消除肚子的多層游泳圈背部肌肉與減肥大有關係,不可不知充分運動和睡眠,是不花錢就能擁有「生長激素」的好方法!「背部拉筋操」能抑制食慾,遠離「貪食腦」上身第三章 95%的脂肪完全燃燒消失!-2種呼吸法+3招背部拉筋操 全圖解
減肥痛苦嗎?一點也不!你可以讓減肥變成最愉快的事早午晚只要1分鐘,抑制食慾、輕鬆甩肥腰、減脂肪!五招!啟動瘦身開關,永遠健康年輕!1.
腹式呼吸Step
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step2.
胸式呼吸Step
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step3.
起床背部拉筋操Step
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step4.
掌心相對背部拉筋操Step
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step5.
十指交扣背部拉筋操Step
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step6.
坐姿背部拉筋操Step
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step最適合「宅男宅女」的瘦身健康法第四章 超過2000人見證的瘦身奇蹟-「背部拉筋減肥法」的驚人成功案例研究如何老得慢、活得久,是我一生的志業胖到危急生命的人,最適用「背部拉筋減肥法」「背部拉筋減肥法」啟動自癒力,讓我重生骨盆歪斜,即使吃得不多也很容易胖「背部拉筋減肥法」讓腰圍減掉5吋的驚人功效!想減重,不一定要依靠昂貴的瘦身器材「騎馬機」真的能瘦身嗎?「倒立機」也能減肥?吊單槓也能減肥、獲得健康嗎?拉伸背部筋肉,自然就會大口呼吸,對減肥超有效!背部拉筋減肥操會瘦的秘密,就在「褐色脂肪細胞」第五章 瘦身3口訣:早吃水果、午吃米飯、晚吃蔬菜魚肉-「背部拉筋減肥法」飲食原則不想永無止盡的吃?擁有「飽腹感」很重要照著自己的生理時鐘來進食,瘦身最有效澱粉和蛋白質一起吃,容易導致肥胖睡眠會分泌生長激素,「能熟睡的人」反而容易變瘦可以天天吃的三大防癌食物:蒜頭、高麗菜、大豆很遺憾,多數人都很糟糕的亂吃第六章 治好暈眩、頭痛、憂鬱症,不用吃藥打針-「背部拉筋減肥法」,最有效的健康瘦身法肥胖引起的頭痛、暈眩、全身無力,靠「背部拉筋操」來解決改善頭痛與代謝症候群背部拉筋操也能改善憂鬱症何謂「替代醫療」?太極拳的健康效果餐餐八分飽,可以延長你的壽命!寒氣是肥胖元兇!體溫下降一度,基礎代謝量就會少12%笑,是健康長壽的良藥,也是讓瘦身加倍有效的關鍵第七章 「背部拉筋操」提升抗癌的免疫力-與免疫力醫學權威安保徹的健康對談「背部拉筋操」與「自律神經」大有關係自律神經對身體健康的重要性壓力大,一定胖!和尚為什麼長壽?能滿足「食、性、睡」三種慾望的瘦身法,才是真正會瘦的方法「背部拉筋操」是去病解痛最棒的藥物「背部拉筋操」能提升抗癌的免疫力驚人瘦身效果,你一定要試試看人類自癒力的神奇,無法筆墨形容
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评论与打分
  •     LG作为一个健身爱好者说这本书挺实用的,没什么内容
  •     有计划科学的方法 锻炼身体,RT在生活中很好实施!图片也很好
  •     不愧为健美的圣经,也没有什么大缺点。凑合看~有点中学体育课本的感觉
  •     有点难,内容详细 印刷优美
  •     书挺精美的,图文并茂
  •     不好学,但要长期按此做有一定难度。只适合45岁以下的人参考。
  •     感觉效果也不错。,凝神静气用心感悟
  •     很不错。很喜欢,很直观的资料性图书
  •     不过也有很多的好知识,很不错的健身无器械
  •     送了亲友。唯一缺点就是出版社为了提高价格排版太松散。,DVD有分步指導及連續動作覺得不錯
  •     没有具体的东西,朋友向我推荐的这本书
  •     非常实用的一本书是初级学者的最佳宝贝!,建议买来读读
  •     健身者必读,内容还可以
  •     但书不带光盘!,有很多图示
  •     这是一本强身健体的书,没有印出图来。实在遗憾!
  •     翻了翻,内容丰富先进
  •     跟着郑多莲学减肥操,希望能跟着它学会玩空竹
  •     大有好处,我狂晕中……
  •     很不错的一本书,本书前半部相当独特
  •     一般般吧,专业知识讲解的很详细