瘦肚子的骨盆瑜伽

瘦肚子的骨盆瑜伽

图书基本信息
出版时间:2011-2-23
出版社:采實文化事業有限公司
作者:蔡佩茹
页数:144
书名:瘦肚子的骨盆瑜伽
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瘦肚子的骨盆瑜伽

内容概要
  900%的女人,都想瘦小腹!(懷孕的女人除外)  但是,明明已經吃很少,為什麼肚子肉還是甩不掉?  原來是【骨盆不正】惹的禍!  你知道嗎?整天坐著,你的骨盆已經『歪』掉不正,  如果你會翹二郎腿、賴在沙發上看電視、常打電腦…,  【小腹凸出】、【虎背熊腰】、【大象臀】、【全身僵硬痠痛】…,就會通通找上門!  小心!越「舒服」的姿勢,骨盆越「容易歪」!  骨盆不正,身體就像『快倒塌』的疊疊樂!  從今天起,每日練習3分鐘x 3回的《瘦肚子瑜伽》  腰?腹?臀一次瘦下來!  美腰達人量身打造--讓你《下半身馬上小一號!》  50個人人都會的簡單動作,【彈力帶】+【抱枕】=滿意度200%  隨書附贈【23吋美腰達人示範教學DVD】  迅速矯正身體核心,調整失衡肌肉,輕鬆擁有健康姿態!  【特色1】圖解【骨盆常識】-淺顯易懂的圖文解析,一次看懂骨盆的重要性!  身體的平衡與骨盆密不可分,本書用重點式整理,列出骨盆的重要性及生活習慣如何影響骨盆健康,搭配超Q版插畫,圖解骨盆構造,輕鬆了解骨盆知識。  【特色2】每天只要【3分鐘x 3回】-迅速端正骨盆,雕塑完美體態!  針對駝背、長短腳、高低肩等常見症狀,擁有23吋的美腰達人量身訂做「下半身馬上小一號的瘦肚子瑜伽」,每天只要3分鐘,一個動作就能讓矯正體態,雕塑最難瘦的腰腹部,提升肌肉密度,擁有不易胖的好身材。  【特色3】擁有【23吋美腰】的50個簡單動作-沒有年齡限制,人人都能輕鬆學習!  老師獨家設計一套適合所有人練習的瑜伽動作,不分男女,隨時隨地都可以做,搭配彈力帶及抱枕,就能有效矯正骨盆、解決小腹凸出、下半身水腫等惱人問題,讓你永遠擁有迷人的23吋小蠻腰。  【特色4】達人親自示範【骨盆瑜伽】DVD教學-美腰達人親自傳授,瘦身再也不困難!  由美腰達人親自示範,針對搭配「彈力帶」、「抱枕」的動作,老師親自講解步驟,提醒動作重點,讓你【選擇對的工具】+【做出正確動作】=200%超有效,搭配高畫質DVD教學影片,在家就能輕鬆學習!  【特色5】不藏私的【美腰秘技】,一次告訴你!-公開維持23吋小蠻腰的一日生活  作者在本書告訴大家維持23吋美腰的秘技,輕鬆簡單,讓習慣融入生活中,不論站著、坐著、躺著,讓你每分鐘都在燃燒脂肪,打擊多餘贅肉,還在煩惱自己的水桶腰嗎?學會美腰達人的瘦身技巧,讓你下半身立即小一號。
作者简介
  蔡佩茹(美腰達人)  【23吋美腰達人】蔡佩茹  學歷:  中國文化大學國術系  台南女子技術學院舞蹈科  專業證照:  Yoga Alliance 200小時國際瑜伽師資認證  Yoga Fit瑜伽適能師資認證  Australian Fitness Network Pilates【彼拉提斯】 證照  WATER FIT水中有氧證照  中華民國幼兒體適能師資證照  中華民國健美協會C級教練證  檢定合格具有CPR證照  檢定合格為中華國(武)術C級裁判、教練資格  英國皇家芭蕾六級檢定資格  現任:  登琪爾養生莊所私人一對一皮拉提斯、瑜伽教學  水立方時尚館「串連瑜伽」教學  那米哥休閒會館「哈達瑜伽」、「皮拉提斯」教學  高勁健身俱樂部「彼拉提斯」、「活力瑜伽」教學  台北青少年娛樂中心「皮拉提斯」、「幼兒律動」、「兒童芭蕾」教學  嗎那瑜珈教室「瑜伽」教學  各大俱樂部、社區、私人教室、運動中心任教
书籍目录
前言-滿意度200%,每天只要3分鐘
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三回!◎一定要做《瘦肚子瑜伽》的3個理由矯正骨盆位置,改善錯誤體態加強身體柔軟度,讓關節不生鏽伸展肌肉,增加肌肉力量◎瘦肚子瑜伽=骨盆瑜伽,做完身體就像泡完溫泉一樣舒暢!◎重塑23吋小蠻腰的三大關鍵【PART
1】骨盆的基本常識--腰粗、腹大,都是【骨盆不正】惹得禍!?◎已經減肥很久了,為何小腹還是瘦不了!◎擁有歪骨盆,身體就像快倒塌的疊疊樂!◎整天坐著,骨盆已經歪掉不正,你知道嗎?◎「骨盆」是連結身體的重要機關◎越舒服的姿勢,骨盆越容易歪!◎禁!讓「骨盆歪斜不正」的錯誤姿態◎10大警訊,看看你的骨盆歪了沒!?◎注意,初期的骨盆變形,身體是沒感覺的!症狀1 臀部看起來特別翹、上腹突出!-骨盆前傾症狀2 肩背痠痛、頸椎前推、無精打采!-骨盆後傾症狀3 左右腳粗細不同、高低肩、鮪魚肚!-骨盆旋轉◎調整骨盆,從了解「骨盆類型」開始類型
1
外開型骨盆--「雙腳外開」動作能輕鬆做到的人類型
2
閉合型骨盆--「雙腳後摺」動作能輕鬆做到的人類型
3
僵硬型骨盆--「雙腳外開」及「雙腳後摺」動作都很難完成類型
4
平衡型骨盆--「雙腳外開」及「雙腳後摺」動作都能輕鬆做到的人◎
3大簡易動作,矯正.放鬆.活絡骨盆MOTION
1
前後倒水式-端正歪斜的骨盆,增加關節的活動度MOTION
2
左右敲鐘式-讓骨盆回到中央,放鬆緊繃的髖關節MOTION
3
上下蓋章式-矯正骨盆位置,軟化僵硬的腹部肌肉【PART
2】骨盆瑜伽=腰.腹.臀一次瘦下來!◎融合所有優點的「骨盆瑜伽」【重點1】肌肉緊實=腰瘦的體質【重點2】「體溫」,才是決定瘦與不瘦的關鍵◎哇!肚子不見了,腰.腹.臀一次瘦下來!◎最適合做《瘦小腹瑜伽》的五種人容易【腰痠背痛】的人【脂肪堆積】在腰、腹及臀部的人下半身【循環不良】的人【關節退化】的人【情緒緊繃】、壓力過大的人◎搭配「規律呼吸」,效果最理想!方法1
腹式呼吸(標)按摩內臟,有助血液循環方法2
側胸式呼吸(標)執行動作效率,維持骨盆穩定◎彈力帶+抱枕,《打造小蠻腰》成功率200%!◎《彈力帶》是骨盆瑜伽的好幫手!◎該如何選擇一條適合的彈力帶呢?◎用彈力帶解決10大身體問題HELP!告別腰腹游泳圈-MOTION1【坐姿】捲體塑腹HELP!搶救粗粗的水桶腰-MOTION2【坐姿】十字扭轉HELP!救救大象腿-MOTION3【側躺】側身抬腳HELP!再見河馬臀-MOTION4【坐姿】雙腿開合HELP!便秘、按摩內臟器官-MOTION5【躺姿】躺姿扭轉HELP!生理痛、調理經期不順-MOTION6【俯臥姿】半拉弓HELP!O型腿、改善脊椎側彎-MOTION7【躺姿】型體定位HELP!柔軟僵硬的肩膀,改善五十肩-MOTION8【坐姿】前後繞臂HELP!矯正歪斜的骨盆-MOTION9【跪姿】高跟鞋式HELP!預防手腳寒冷-MOTION10【坐姿】雙腳前彎【PART
3】每天9分鐘的美腰瑜伽操--立刻減掉3cm腰圍【體態雕塑篇--打擊多餘的贅肉】ROUND
1
每天做扭轉,小腹變平坦!-小腹脂肪堆積、肚子贅肉軟趴趴單腳坐姿扭轉式-按摩僵硬的腹部肌肉,並提升力量船式-鍛鍊腰、背肌肉的力量ROUND
2
穩定腹部肌群!-腹部贅肉、手臂掰掰肉雙腳推舉-強化頸部肌肉,美化腿部線條划船式-強化內外腹斜肌,美化腰線手腳接力賽-提升肺活量,增加脊椎活動度ROUND
3
塑造迷人S曲線!-腰部緊繃、腰椎歪斜、身體不協調脊椎旋轉-調整腰椎位置,舒緩腰部緊繃感美人魚姿-伸展左右腰側肌群,修長腰部曲線ROUND
4
重現23吋小蠻腰!-歪斜腰椎、粗腰線、彎腰駝背、腰間肥贅肉半鴿王伸腰-加強腰部扭轉,美化側腰線條單腳側彎扭轉式-修飾腰部線條,伸展側腰部肌肉ROUND
5
打擊大腿肥胖贅肉!-腿部無力、容易疲勞、脖子痠痛V字分腿-增強腿部的肌耐力三角前彎-伸展大腿,美化腿部線條ROUND
6
矯正歪斜的骨盆!-臀部無力、屁股下垂、骨盆不正豎角式-促進骨盆腔血液循環,調整骨盆正中位置蛙式-釋放骨盆的力量,讓骨盆腔活絡ROUND
7
打造圓潤的俏臀!-手腳不協調、蘿蔔腿、髖關節僵硬跪姿提臀-緊實臀部肌肉,避免下垂游泳姿-美化臀腿線條,增加髖關節活動度ROUND
8
讓骨盆回到正中位置!-骨盆歪斜仰臥橋式上捲-保持骨盆的正中位置髖部活動-活動左右髖關節【對症下藥篇--紓緩身體的疼痛】便秘、消化不良、腸胃問題腰部酸痛、椎間盤突出、坐骨神經病久坐造成的臀部痠痛駝背、弓腰體態頭痛調理內臟機能、抗老化改善末梢血液循環、抗失眠強化手腳、膝關節、預防膝關節退化訓練平衡感預防五十肩、生理痛【PART
4】穿上S號褲子的速效法則--每天都這樣做,你就是美腰達人◎《漫畫篇》美腰達人的一日生活◎美腰問題大哉問Q1:我是個完全沒有運動細胞的人,還可以做骨盆瑜伽嗎?Q2:我的柔軟度很差,可以做骨盆瑜伽嗎?Q3:骨盆瑜伽和一般的瑜伽有什麼不同?Q4:腰變細了,還能保護內臟器官嗎?Q5:做完骨盆瑜伽操後,身體非常的痠痛,是正常的嗎?Q6:什麼時間練習骨盆瑜伽比較好?Q7:不論男女,都適合做骨盆瑜伽嗎?Q8:配合彈力帶做動作時,會覺得身體有痠痛感,這是正常的嗎?Q9:搭配骨盆瑜伽的彈力帶,需要選擇強力高的,效果才好嗎?Q10:搭配彈力帶做動作的目的是什麼呢?Q11:彈力帶的長度和動作的伸展度有關嗎?Q12:睡前做骨盆瑜伽,對睡眠有什麼幫助呢?

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评论与打分
  •     书籍也挺实用的。,  在这里
  •     感谢韩俊老师!项!!!,除了老师是男滴
  •     一般了,这本书是朋友推荐的
  •     两个字,不光是自己喜欢而且还买了几本送给朋友。
  •     一本告诉我们怎么样练习瑜伽的心灵书,还没有什么心得
  •     我的不二之选。,这下可以好好练练了
  •     包装都很好。打开看后很满意。给好评,感受很好
  •     对自己和他人有很大的帮助。,真正的大师!
  •     看看欧美人怎么看瑜伽!,印度古代智慧
  •     但还可以。,是一本好书
  •     喜欢很简单,光盘的读写面沾满胶印
  •     相信自己在这本书的指导了会越变越美!
    ,跟着做瑜伽
  •     教练示范动作精准。是练习瑜伽入门的好书。,喜欢瑜伽的朋友不必犹豫。
  •     都不全!,很多没有真正宗教信仰的人很难明白那些很玄的事情。这跟体验有关
  •     书还没具体看,不适合对瑜伽有了解的人!
  •     不深入,是好书
  •     瑜伽碟很好,书很详细
  •     很简单,让你的心灵平静
  •     希望能对我有所帮助,这本书值得关注。
  •     一般,练瑜伽对身体很好哦。