10萬人都說讚的美腿聖經

10萬人都說讚的美腿聖經

图书基本信息
出版时间:2012-5
出版社:方智出版社股份有限公司
作者:齊藤美惠子
页数:128
译者:長安靜美
书名:10萬人都說讚的美腿聖經
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10萬人都說讚的美腿聖經
前言
  妳一定可以擁有萬人迷美腿  妳喜歡妳的腿嗎?有沒有屈服在自卑感之下呢?妳的腿一定可以變美,不管是誰,都擁有這個可能性。  我身為美腿意識專家至今,指導過許多為了雙腿煩惱不已的女性。  有人為腿感到困擾,有人則是希望腿能夠再美一點。求助於我的理由各式各樣都有,只不過大家都有一個共同點,那就是只要對自己的腿有自信,自然就會變美。  擁有美腿不可或缺的是均衡的骨骼。也因此,只要腿漂亮了,全身的比例自然就會變好,不管是強調臀部的長褲,或是直接展露雙腿的迷你裙,都可以穿得美麗動人。  除此之外,有了自信之後,妳也會發現到「不管走到哪,總有人在欣賞著妳的腿」。  男人,似乎超乎我們想像之上的喜歡女人的腿。據說男人注意女人的時候,一定會把雙腿納入視線範圍。所以只要擁有一雙美腿,受到注目的機率自然就會提高,同時他人的視線也會促使妳更加努力不懈的雕塑美腿。  提到美腿的基準,我覺得是英文字母的「I」。  細長且筆直伸展的「I」型腿,看起來真的很美。相信各位心中的理想腿型,應該也跟這很相近吧。  每個人都與生俱來擁有一雙美腿。不管雙腿現在有什麼問題,只要妳願意花兩個星期面對並努力不懈,妳的腿一定會有所改變。  為此,希望妳能答應我一件事,那就是:愛妳的雙腿。  如果妳對自己的腿缺乏信心,老想把腿遮起來;或是是充滿自卑,一點都不想再去想腿的事,那樣我可是會覺得難過喔!  因為,這樣的妳,已經放棄了自己的雙腿。  其實我本身就曾經歷過一段對自己的腿絕對自卑的時期。我因為滑雪骨折,為了保護雙腳便於行走,竟因此成了O形腿。  可是我並不因此放棄,因為我想找回我喜歡的那雙腿。  在實際體驗的美體方法之外,我應用了整骨的知識,思考了新的伸展運動與按摩方法,終於克服了O形腿。現在,我更愛我這雙努力保養後的腿了。  我的經驗,催生了「萬人迷美腿」這個詞彙。珍愛雙腿,就等於珍愛妳自己。只要能夠保持這樣的信念,相信妳就一定會幸福。  這本書,介紹的是雕塑「萬人迷美腿」的方法。  由平衡骨骼開始,消去多餘脂肪、透過運動緊實肌肉,到每天如何保養雙腿,該怎麼在人前秀出美腿,並了解別人注視美腿的思維。  書裡滿載我所有的經驗及技巧,由衷的希望拿起這本書的妳,雕塑出專屬於妳的「萬人迷美腿」。
内容概要
  神奇!2週挑戰不可能的任務──  第1週:雙腿變得修長、筆直!  第2週:連最困難的大腿、腳踝都瘦了!  比PUSH按摩更有效,雕塑出令人目不轉睛的纖纖美腿!  日本PUSH美腿系列作者、美腿意識專家齊藤美惠子,教妳比PUSH按摩更有效的骨骼矯正運動!  纖細修長的I形美腿不是夢!  日本美腿意識專家齊藤美惠子,教妳如何矯正骨骼,消去多餘脂肪,透過運動緊實肌肉,保養按摩妳的雙腿。  只要2週、5步驟,以及在家就能做的運動,即可有明顯效果。持續的做,更可以徹底矯正妳的骨骼,跟腿部多餘的脂肪說拜拜,讓妳的雙腿持久、定型,永保美麗線條!  10萬名讀者親身實證,開心分享:  *不只大腿變細了,臀部也變翹了,身形更性感!   *看照片就知道差別有多大。我身邊的朋友也都在嘗試這套方法。  *水腫消除,體重也減輕了。身體狀況變得前所未有的好。  *短短兩個星期,我就跟蘿蔔腿說拜拜啦!  *才兩三天就體驗到身體的變化。以效果和即效性來說,這本書絕對是NO.1! 
作者简介
  齊藤美惠子  日本唯一的美腿意識專家,同時身兼美腿學校Body Spot Pelvicious負責人、步行治療及體態平衡專家。  曾經因為骨折而變成O形腿,根據自己克服O形腿的種種經驗而開發出獨特的美腿運動,並設立美腿研究學校,專門研究腿部問題,至今已解決了兩萬多女性的腿部及骨骼困擾。活躍於女性雜誌、電視、廣播等媒體,並透過演講等方式教導孩童及老年人維護腳部健康,其成就深獲大眾肯定。  著有《10萬人親身實證,10天打造緊實翹臀》《改變2萬人的PUSH美腿祕技》《PUSH美腰祕技》等書。   長安靜美  任教於東方設計學院,專事日文口筆譯實務與教學。譯作有《生命的答案水知道》《印度生死筆記》《為什麼斑馬是頂尖業務員》等。
书籍目录
妳一定可以擁有萬人迷美腿STEP
○1
擁有萬人迷美腿之前的準備工作.善用本書的方法 .徹底了解自己的雙腿 .正確的測量方法 .訂出具體的美腿目標.了解骨骼歪斜的程度 .記錄雙週的操作日記STEP
○2
骨骼矯正,迅速雕塑萬人迷美腿.調整骨骼,找回正常的骨骼平衡 .正確的站姿?坐姿 .美腿健步走 .屈膝蹲腿.膝蓋的鐘擺運動 .蟋蟀式 .傘蜥蜴運動 .坐地移動 .骨盆組合動作 .弓式.股關節組合動作 .ㄑ字運動 .箭頭式 .雨刷運動 .提腳架橋式 .早操.第一週成果日記STEP
○3
百分百實現萬人迷美腿運動.透過有效的運動,徹底練就修長美腿 .吊床式 .直升機操 .翹臀操 .夾抱枕.碰撞運動 .節拍器運動 .坐地蹬腿 .等邊三角形式 .在電話簿上踮腳尖.旋轉膝蓋 .在電話簿上前屈 .第二週成果日記STEP
○4
每天勤加保養,讓美腿更加萬人迷.時時不忘愛腿的心 .纖腿美女的首要條件:多下功夫 .從飲食雕塑不浮腫的纖細美腿.精油足浴,讓妳安定心神,遠離虛寒體質 .泡澡時運動,纖腿效果大 .腳底按摩,體內塑身.手腳輕伸展,睡得更香沉STEP
○5
萬人迷美腿=雕塑美腿的思考.雕塑美腿,創造戲劇性的每一天
章节摘录
  STEP
○1
成為萬人迷美腿的準備工作    善用本書的方法  ○1具體明確的思考理想美腿的形象,並且訂出目標!  首先要設下堅定的目標。
請盡量明確的想像妳「想要」的美腿形象,不管是憧憬的模特兒或藝人都沒關係,甚至具體的訂出尺寸也都很好。
只要有具體的印象,就算中途挫敗或感到懷疑,最後也還是可以達成目標。
  ○2依循書中進度,每天身體力行,並持續兩星期。
  我覺得每天身體力行是很不容易的。
可是既然都決定要做了,就請妳相信兩星期後的自己,  好好加油吧!只要妳在一天的行事曆中,訂出骨骼矯正與運動的時間,身體自然會先習慣。
比如說,在結束一天工作等比較輕鬆的時候做,應該會很不錯喔。
  ○3寫下簡單日記,確認今天都好好完成了。
  寫日誌,是為了回顧並重新審視自己。
反省或讚美,絕對有助於燃起明天的鬥志。
同時,每天的紀錄也會讓妳實際感受到每一個小變化。
就算是只有一點點,只要有所感受,那骨骼矯正&運動也會相對顯得有樂趣多了。
  ○4學會不需要靠別人幫忙,自己也做得來的粗細丈量法。
  尺寸是很誠實的,進行順利的話,身體一定會出現變化。
只不過,一下子改變十公分是絕不可能的,所以最重要的是每天都要一點一滴的不斷去縮小尺寸。
由於單位不大,所以如果每次測量的部位都不同,就會失去測量的意義。
因此,請一定要學會正確的測量方法,不管多小的變化,都千萬不要忽略囉!  ○5第一週的骨骼矯正,一定要徹底實行全部的動作。
  如果妳真的想變漂亮,首先非做不可的就是骨骼矯正。
骨骼矯正一方面可以矯正歪斜的全身骨骼,同時也可以將它們推回原來的位置,所以希望大家都能夠在每天的生活中,盡量意識到「基本姿勢」與「走路」,並且在身體力行所有的動作。
  ○6第二週的運動,請鎖定妳最在意的部位。
  好好做完第一週的運動,身體就會處於易瘦的狀態。
也因此第二週開始,我們要針對大家最在意的部位進行組合式運動。
請自行組合幾個動作。
不過為了避免好不容易修正的骨骼再度歪斜,請大家偶爾也加進一些骨骼矯正的動作,讓妳動得更有效率。
  ○7由外而內的腿部保養,也很重要。
  不是細長就可以稱之為美腿。
唯有雙腿什麼都沒穿卻依舊自信昂揚,才算真正擁有一雙讓妳抬頭挺胸的美腿。
受到悉心保養的腿就算是粗一點,看起來都還是充滿魅力。
本書中,我會介紹並推薦種種保養腿的方法與道具。
只要妳妥善照顧,雙腿就一定會相對的變美。
  ○8開始留意他人的視線。
  將雙腿在人前展露的緊張感,絕對是成為保養腿的動力。
請不要再因為腿粗或缺乏自信就遮遮掩掩了!透過鞋子和衣服的搭配,也可以讓腿看起來很美麗。
同時,走路時抬頭挺胸、充滿自信的樣子,也都足以蓋過雙腿那微不足道的困擾。
別說什麼「等我變漂亮了……」的話了!妳一定要為了漂亮,昂首闊步,大方露出妳的雙腿。
  ○9就算做完雙週運動,也要定期看這本書維持成果喔!  本書裡的運動方法,只需要兩週就可以完成。
不過為了保持萬人迷美腿,希望妳還是繼續做些運動,哪怕是一點點都好。
尤其是骨骼矯正運動,它對於維持正常均衡的骨骼真的很有效。
除此之外,〈Step
4〉將會介紹擦精油與沐浴時間的運動,以及與腿部保養相關的應用,對於消除浮腫和恢復疲勞都很有幫助喔!  ○10持續不斷愛自己的身體。
  我認為不管是誰,都一定可以變美,那跟忙不忙或有沒有錢一點關係都沒有,因為我覺得愛自己,是變漂亮的基本。
充分了解自己的身體,在絕不勉強的前提下隨時用心,如此日積月累就會讓妳更加美麗動人。
擁有萬人迷美腿,首要條件就是:先愛自己的雙腿。
  *妳雙腿的弱點是什麼?  腿變粗的原因有很多,如果是由於骨骼歪斜、肌肉生長或浮腫,那麼只靠節制飲食與運動的減肥,是絕對沒辦法讓雙腿瘦下來的。
好好檢視自己的腿,最重要的是找出導致雙腿變粗的原因。
請參考左側表格針對不同的粗腿類型所提出的建議,有效雕塑妳的美腿吧!
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