骨盆呼吸減肥法

骨盆呼吸減肥法

图书基本信息
出版社:商周文化
作者:立花翠 著 黃怡筠 译
页数:112
书名:骨盆呼吸減肥法
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骨盆呼吸減肥法
前言
  作者序  擁有美麗是世界上所有女性的共同心願,正因為心中充滿著對美的追求,所以願意每天花費心力在追求關於「美」的事物上。  有些人認為「心情不好的時候,可以上美容院去洗個頭」,有些人則認為「儘管每天生活忙碌,沒有時間打扮,但至少指甲要做得美美的」……,每個女性對於美麗都有自己的標準,只要達成這些標準就能帶給她們生活上的滋潤,成為鼓舞她們精神的動力。  因此,一旦「肌肉變得鬆垮」、「皮膚狀況變差」或是「身體不太好」時,就會讓這些女性朋友變得鬱鬱寡歡。尤其過去身體總能自動恢復活力,但現在卻變得困難,心底更是感到挫折。  身體原本就有自我調節能力,但是這種能力往往會在不知不覺間消失得無影無蹤,讓人感到悲哀。  隨著年紀增長,自我調節能力會逐漸衰退,再加上後天壓力、生理失常等因素,也會影響身體無法發揮其原有功能。  我認為,塑身是為了體現那個年代特有的美。有的人想瘦瘦不下來,有的人想胖卻愈來愈瘦,不管哪種情況,都是因為身體的調節能力未能充分發揮所造成。  不管是誰都可以靠著自身原有能力來調整身體,擁有美麗體態。因此,要讓身體變得鬆垮或緊實的決定權,其實是在自己手上。只要你願意跟著書中簡單步驟確實執行,自然就能掌握控制身體的方法。  我從八○年代就開始從事骨盆調整工作,而這套藉由控制呼吸調整骨盆的「骨盆呼吸法」就是我的精神所在。  在控制呼吸的同時,請試著想像自己骨盆及身體結構正配合呼吸而逐漸舒展、作用。透過這些簡單動作,就能讓身體各處都充滿活力。  當身體恢復原有能力後,你會感到無比輕鬆。當身、心都處於放鬆狀態下,體型自然會一天天緊實起來。無論年紀大小,只要利用書中介紹的方法,任誰都能掌控自己的美麗。  讓更多女性對自己感到滿意,臉上充滿自信表情,就是我最大的心願。  立花翠                
内容概要
日本百萬女性高度詢問,瘦身界最不可思議的懶人減肥法!誰說「吸空氣也會胖!?」只要姿勢+呼吸方法正確,想胖都很難!「骨盆呼吸減肥法」是透過鼻子吸入優質氧氣,幫助身體自動燃燒脂肪的機制。骨盆位於身體中心位置,保護人體重要性體及內臟,但生活中許多不經意的習慣與姿勢都會造成骨盆歪斜,影響骨骼之上的肌肉生長。一旦肌肉運作受阻,便無法將氧氣送至身體各部,轉化成容易燃燒脂肪的體質。而錯誤的呼吸方式,更讓努力吸入的氧氣,在未被充分利用的情況下就被吐了出來,非常可惜!本書透過全球國際小姐櫻井麻美的親身見證示範,帶您一起體驗輕鬆、簡單卻又不可思議的減肥效果!不受時間地點限制的「骨盆呼吸」!骨盆呼吸減肥法 1 臥式骨盆呼吸骨盆呼吸減肥法 2 坐式骨盆呼吸骨盆呼吸減肥法 3 站立式骨盆呼吸立即改善局部肥胖的「部位雕塑」!問題部位1 小腹問題部位2 臀部問題部位3 腿部問題部位4 上臂問題部位5 臉部(小顏術)利用步行隨時進行「骨盆調整」!纖細腰臀曲線的維納斯步行法
作者简介
  立花翠  身體分析師,一九八○年代起因為舞蹈運動的教練經驗,發現骨盆的活動對身體與心靈的穩定影響很大,因而展開研究。獨自開發出的「骨盆法」運用了骨骼、肌膜的特性,能立即重新塑造(再生)體型、五官,獲得好評。變漂亮能活化身心,為了推廣具有替代醫療效果的美容健康法,於二○一○年起成立了「一般社團法人骨盆塑身協會」,培養「骨盆法」教練,在日本全國舉辦相關講座。著作有「速效!骨盆瘦身BOOK 附DVD」(日本文藝社),「產後骨盆鍛鍊」(大泉書店)等。黃怡筠  職業日語翻譯。譯有《拉一條思考輔助線》、《台灣別記》、《形塑生活者大國》、《打造營業軍事力》、《東京建築散步》、《京都1200年歷史(下)》、《嶄露頭角的成功法則》等。
书籍目录
PART1 隨時隨地運用「骨盆呼吸」美麗瘦身!瘦得美麗的關鍵,就在於「呼吸」
恢復骨盆原有能力,就能增進脂肪燃燒
只要一次就能產生效果的骨盆呼吸減肥法!
骨盆呼吸減肥法
1 臥式骨盆呼吸
實踐!骨盆呼吸體操1 提拉鬆弛的骨盆
實踐!骨盆呼吸體操2 大動作地前後活動骨盆
實踐!骨盆呼吸體操3 轉動髖關節
骨盆呼吸減肥法3 坐式骨盆呼吸
實踐!骨盆呼吸體操1 提高胸部曲線
實踐!骨盆呼吸體操2 雕塑胸部曲線
骨盆呼吸減肥法3 站立式骨盆呼吸
任何場合都可運用的骨盆呼吸減肥法
「骨盆呼吸」之所以能創造美麗的原因
依照個人體質──「骨盆呼吸減肥法」的運用方法
A型體質.運動不足的圓滾型
B型體質.浮腫、虛冷的氣虛型
C型體質.頸肩僵硬的積勞型 D型體質.缺乏身材曲線的貧弱型
「骨盆位置不正」容易帶來的問題
你的身體是否歪斜──「歪斜程度」大檢驗!
Part
2 骨盆呼吸部位減肥法部位減肥1 腹部
部位減肥2 臀部
部位減肥3 腿部
部位瘦身4 上臂
部位減肥5 臉部(小顏術)
Column 提高五官敏感度,讓美麗倍增!
「骨盆呼吸減肥法」的真諦──一起了解骨盆的運作吧!
影響女性生理週期與荷爾蒙分泌平衡──一起了解骨盆的功能吧!
骨盆健康就能帶來舒適、愉快的心情
影響身體代謝效率的呼吸機制
想瘦身,除了「緊實」更需要「鬆弛」
慢性肌肉疲勞是「不懂放鬆」的證明
從生活中的動作,進行骨盆調整!
Column 贏得「美麗」的大腦鍛鍊法
Part
3 骨盆呼吸步行法步行時徹底活動骨盆,是美化儀態的重要祕訣
實踐!骨盆呼吸步行法1 原地踏步,扭轉骨盆
實踐!骨盆呼吸步行法2 抬腿扭動骨盆
實踐!骨盆呼吸步行法3 利用長布條輕鬆矯正姿勢
實踐!骨盆呼吸步行法4 維納斯步行法
章节摘录
  瘦得美麗的關鍵,就在於「呼吸」  瘦身的重要關鍵,就在於「如何燃燒脂肪」。
  提到「燃燒脂肪」,就令人聯想到痛苦地鍛鍊身體。
其實有一套簡單、健康,又能在日常生活中輕鬆實踐的方法,那就是「骨盆呼吸法」。
  我們的身體會透過肌肉運動來消耗熱量,而肌肉則是利用氧氣來燃燒脂肪,一旦脂肪經過燃燒就會轉變成二氧化碳(呼吸)排出體外,如此便可提高卡路里消耗,增加脂肪的燃燒。
  在燃燒脂肪的過程中,需要靠氧氣幫忙,但偏偏現代人的呼吸能力愈來愈差。
  比方說,很多人會在不自覺間張嘴呼吸。
可是,經由嘴巴吸入的氧氣品質較差,如果平常沒有養成深呼吸習慣,那麼鼻子的呼吸能力就會逐漸退化。
也因為如此,導致很多現代人體內的氧氣品質不佳、含量不足,可說是處於一種缺氧狀態。
  「骨盆呼吸法」是一種配合呼吸,讓骨盆進行正常開闔的呼吸方法。
這套方法可以透過調整骨盆來提高身體機能,讓長年處在缺氧狀態下的身體吸足氧氣,發揮與生俱來的脂肪燃燒能力。
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