跑馬拉松其實很簡單

跑馬拉松其實很簡單

图书基本信息
出版社:商訊文化
作者:戎撫天 著
页数:208
书名:跑馬拉松其實很簡單
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跑馬拉松其實很簡單

内容概要
  2010奈良馬拉松紀實  2010年12月5日是個特殊的日子,61歲、168公分、70公斤、 BMI值過高、去年心臟裝了心律調節器的我,在日本古都──奈良完成了首次馬拉松。馬拉松經驗讓我確信,只要付出汗水,體力就會進步,身體縱然有缺陷,仍有無限潛能可以開發。  我想說的是,跑馬拉松真的很簡單,任何人都可以做得到。而且跑完馬拉松,會讓人有脫胎換骨的感覺,不只體態輕盈、關節靈活、筋骨柔軟,心靈也起了變化,變得樂觀、更正面思考。我相信,從蒐集資訊訂定訓練計畫,讓自己從每星期跑30公里到跑90公里,不斷評估體能狀況、調整訓練計畫,依據體能訂出配速表,然後有效執行,這對於IQ,一定也有正面效益。  30年前,曾經動念跑馬拉松,但客觀評估後,就放棄了太過浪漫的念頭。年過60,殘念再度怦怦然跳動,當時只是一個簡單的念頭,想給60歲的自己一個考驗。多年來,我大約每天跑3公里、快走2公里,周末經常爬山,也只算勉強維持健康,但跑馬拉松是3公里與42公里之別,大概可以用天與地比擬吧。  不過冥冥中似乎自有安排,2008年在好友引薦下,連續兩年參加台大EMBA單車環島活動,9天1000公里,其中6天要攀越海拔500公尺以上高山,總高度超過5000公尺,是嚴厲的挑戰,但活動結束後並不特別覺得辛苦,反而樂趣無窮,好玩極了。跑馬拉松的種子,可能當時就已經在心內埋下。  20年前加入北大 共度美好歲月  二次單車環島行程結束不久,接到北大長跑俱樂部「歸隊」的招喚。20年前曾經加入「北大」,連續幾年與一群愛跑步的朋友每天一起流汗,偶爾相約暢飲啤酒,共同度過一段美好的歲月。後來因為工作調動,生活作息與運動時間被迫調整,因而失聯。十多年來,北大會員更多,組織更大,活動更頻,也更有趣。歸隊北大後,殘念逐漸化為決心,許多夥伴拍胸保證:「只要跟上隊伍,馬拉松不是問題。」  為了跟上隊伍,迅速增加跑步量,由每日3公里增加到5公里、10公里,體力已經難以負荷,肌肉更是疼痛,但過度自信矇蔽了身體的警訊,兩個月後因暈眩摔倒而就醫,經診斷必須裝置心律調節器。手術後慢慢又恢復跑步生活,醫師只是告誡不能跑太快,因為我的心律是由機器決定,不能隨速度增加而跳快,有一定的上下界限,就像「開保時捷跑車卻只能用二檔」一樣無奈。但無論如何,年底還是順利完成台北馬拉松半程賽(21公里)。  到北京頤和園 繞著昆明湖跑  去年9月展開以全馬為目標的密訓,跑步量由每周40公里逐周增加5公里,每星期到風櫃嘴跑20公里山路。期間參加了陽明山及太魯閣馬拉松半程賽。也到大陸出差幾次,但再忙,每天至少跑10公里。到北京時,曾偷得浮生半日閒,到頤和園繞著昆明湖跑一圈。  9月是很痛苦的一個月,全身肌肉疼痛,10月身體逐漸適應。不過,辛苦是有回報的,太魯閣馬拉松半馬成績是2小時41分,比去年「富邦」和稍早的「陽明山」成績都好。親身經歷後,我深信「人不會因老而跑不動,只會因不跑而老」是智慧的話語。  抱著「跑完就好」的心情,我與北大的夥伴們終於在12月4日晚上抵達奈良。當晚,北大貼心安排了烤肉宴,配超大碗米飯,補充蛋白質與碳水化合物。  次日清晨即起,抵達鴻之池田徑場,氣溫約6℃,萬里無雲,是非常適合馬拉松的天氣。只見萬頭鑽動,但秩序井然。服務人員很貼心,幫我們找到一塊專屬休息區,可以放置衣物,避免語言不通的我們碰上寄存的麻煩。  奈良跑馬拉松 起初我的速度最慢  選手依號碼牌由A至H的編組陸續出發,起跑秩序井然。奈良馬拉松有名  額限制,北大報名時已逾期,大會優惠外國人,特別為我們增額,所以我們編在H組,最後出發。起跑不久左轉,就是一條筆直的街道,我的速度最慢,眼看著黑壓壓的人群愈跑愈遠,造成極沉重的心理壓力。路旁民眾熱情加油,卻感覺他們的眼光似有同情之意,加油歡呼聲竟讓我覺得沉重,多次有加速追上的衝動,但理智告訴我,萬萬不可,要堅持照配速跑。  為了減輕壓力,強迫自己觀察街景。奈良確實是古城,建築新舊夾陳,但並不突兀,新建築各有設計,不似台灣幾乎一張設計圖吃遍全島。連續看到創價學會(公明黨)與自民黨會館,由建築物看來,兩個政黨都非常有錢。我導引自己慢慢翻閱腦中有關日本政經與中日關係的記憶櫃,並與親眼所見對照,感覺日本總體經濟雖然失落將近20年,中國大陸GDP已超過日本,但就個體經濟與社會品質觀察,日本仍遙遙領先大陸。  拳頭大的紅草莓 鮮豔飽滿令人垂涎  第一個5公里耗時39分22秒,很穩。不久來到第一個迴轉點,果然後面只有小貓三兩隻,收容車慢慢跟著。7公里處進入東大寺公園,是4公里的緩上坡,由海拔40到60公尺,我開始追過一些人。第二個5公里花了38分05秒,沿路與北大會長豪哥聊天,很是輕鬆。第三個5公里開始緩下坡,稍微加速,用了36分42秒,沿途逐漸由小鎮街景變為田園景色。許多農民在路邊提供免費的熱食或水果供選手享用,還看到拳頭大的紅草莓,鮮豔飽滿,令人垂涎欲滴,許多人停下來享用,我為了控制時間,一律割愛。  過奈良東醫院右轉,驟然變為山路,2公里內由海拔69公尺升到133公尺,上坡路段讓我追過許多選手,這段5公里耗費40分48秒。經白川大橋穿越大阪高速公路後就是下坡,恢復小鎮景色。沿途歡呼加油民眾極多,也有人伸手與路過選手擊掌,我都熱情回應。還有幾名3、4歲的幼兒,寒風下紅通通的臉頰格外可愛,他們在父母懷抱中也伸手與跑者擊掌,我好幾次穿過道路輕擊小手。日本民眾對馬拉松跑者的熱情,讓台灣人慚愧。
作者简介
  戎撫天,學歷:文化大學新聞系學士,文化大學民族與華僑研究所碩士,政治大學企業管理碩士學分班,美國西東大學訪問學者。  經歷:聯合報記者、召集人、採訪組副主任,首都早報總編輯,中國時報採訪主任、執行副總編輯,東森電視協理、副總經理、新聞部執行長。  現任:旺報總主筆,元智大學兼任助理教授。  著作:東南亞華僑同化問題研究。
书籍目录
推薦序跑步救健保∕邱文達常常呼朋引伴,越玩越大∕古競祥一個頑強的戰士∕蔡文雄他是一個不折不扣的健康人∕石光中請幫助視障朋友跑步∕詹中和自序30年的跑步與探索∕戎撫天一、奈良馬拉松1、2010奈良馬拉松紀實2、2011萬金石馬拉松紀實3、舊夢復燃──第一個20公里4、實現馬拉松夢 似近還遠5、我準備好了6、我真的要跑富邦杯了7、完成富邦杯半馬賽8、馬拉松夢  夢很大9、陽明山馬拉松10、關於馬拉松 其實只是好玩二、跑步者的心靈故事11、挑戰馬拉松宣言12、60歲生日:與自己和解13、運動的女人最美14、如何得到歐巴馬的好身材15、六塊肌情結16、千萬不可驟然開始冷水浴17、六塊肌殘念18、慢跑與散步的文化衝突19、冬天更需要運動20、年假運動三步曲21、四肢與頭腦的關係22、為登上玉山的孩子們喝采23、兒童胃穿孔病例與小學玉山熱現象的沉思24、運動使人謙虛25、搶救心臟大作戰26、運動可避免老化嗎?27、與身體謙虛對話28、我那些喜歡慢跑的癌症朋友們29、海女之歌與運動之樂30、給一位格友的信31、為老年健康做好準備32、跑步會無聊嗎?33、30年跑步生涯34、不是不瘦,是跑不夠35、孤單的人愛跑步36、肌肉的美麗與哀愁37、村上春樹陪你過年38、追著龜山島跑39、認知決定態度40、長跑是動禪41、運動、禪修、做快樂的人42、馬總統還在跑步嗎?43、跑步符合人性嗎?44、體育場的紅衣男45、長跑祕訣:左腦管理右腦46、慢跑快感類似性愛47、內心又有一股新騷動48、用汗水閱讀城市49、快樂跑步是最好的減肥方法50、狗可以跑馬拉松嗎?51、二二八生日快樂52、不容弱勢兒輸在天注定53、M型社會需要更多公益企業家54、重建台灣生命力三、跑步樂55、如何開始跑?56、如何正確的跑?57、颱風後的第一抹陽光58、慢跑聖地──坪林金瓜寮溪59、詹老的故事60、「一起來流汗!」還有美食、美景61、恢復跑步生活四、單車樂62、胯下之痛j63、胯下之痛k:勿爭強鬥勝64、胯下之痛l:我的海角7號夢65、自虐報告j:挑戰觀音山66、自虐報告k:小紅落難記67、自虐報告l:挑戰陽明山2P68、自虐報告m:挑戰陽明山2p69、城鄉探索之旅j:單車環島上路!70、城鄉探索之旅k:我到台南了71、城鄉探索之旅l:一不小心就撞上美景72、城鄉探索之旅m:挑戰蘇花段73、城鄉探索之旅n:單車騎士的私房景點74、城鄉探索之旅o:賣咖啡的飛彈工程師75、環台Day9:感謝蘇花公路一位不知名的駕駛先生  76、43小時單車環島,可能嗎?77、43小時接力環島順利完成78、我,新歡,陽明山3P79、風櫃嘴的好咖啡80、烏來櫻花已怒放81、三月天,單車山水之旅82、單車樂:「抽車」好好玩83、台大EMBA車隊再現江湖84、我又去單車環島了85、二次單車環島的理由86、暫別單車的理由86、尊重運動的人,是社會品質的表徵五、爬山樂87、愛爬山的狗登上九五峰88、陽明山向天池只有零度89、爬山+單車=我的周休假日



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