學會情緒平衡的方法2

學會情緒平衡的方法2

图书基本信息
出版时间:2009/05/26
出版社:方智出版社股份有限公司
作者:洛伊.馬提納
页数:360
译者:謬靜芬
书名:學會情緒平衡的方法2
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學會情緒平衡的方法2
内容概要
  國際暢銷書《學會情緒平衡的方法》續集,打開身心靈平衡之門的萬用鑰匙!  多次來台授課的自然醫學大師,給你最速效而全面的身心健康管理技巧︰  「永遠改變」的七步驟  療癒靈魂創傷的六個程序  情緒穴點「黃金三角」組合  十四個讓你面對人生課題的脈輪  一趟從靈魂出發的深度療癒之旅,讓你享有心靈上的幸福、生理上的健康,以及真正的平靜。  「情緒」一直是讓現代人備感困擾的課題,但你知道情緒起伏的根源,其實是因為靈魂受了傷?有情緒是好事,因為情緒會帶你找到靈魂的創傷,而你針對情緒採取的行動,會從最深層療癒你的靈魂。所以本書要從靈魂談起。第一部分先談靈魂回家的旅程,也就是討論人死後會發生什麼事,而我們的靈魂又是如何在指導靈和靈魂家族的幫助下,檢視前生的經歷,為轉世做準備,並設定來世的功課及挑戰。然後你會知道,今生面臨的困頓,都是你在轉世之前就為自己排定的課程。  接著我們來到人世間。在成長過程中,我們會受到創傷、受到制約,變成了某個不是真正的自己的人,並發展出越來越多造成壓力的模式。所以本書的第二部分要討論如何重設心智程式、療癒靈魂的創傷、創造健康而充滿活力的身體。作者在這裡提供許多實用技巧,並詳細說明,你一定能從中找到最適合自己的一種。  第三部分則教你如何求助於無形團隊--也就是許多在你周遭的無形存在體,請他們在你人生的每個面向幫助你。然後介紹十四個脈輪,告訴你如何利用脈輪找出並面對你人生的主題。作者說:「因為過動症的關係,我沒什麼耐性,一直努力找尋立即可見的成效。」在本書中,他提供了累積數十年經驗所開發出來的速效技巧,希望幫助你處理創傷、情緒和疾病,迅速找回身心健康,然後逐步與自己靈魂的渴望一致,與神性合而為一。 
作者简介
  洛伊·馬提納(Roy Martina)  荷蘭的醫學博士。從一九七八年開始鑽研自然醫學,包括了針灸、順勢療法、草藥學、脊椎整脊、花香療法、氣功、免疫療法、虹彩診斷法、回溯療法、電子診斷、生物反饋與其他療法,並以另類醫療專家資格,在荷蘭、瑞士、美國、加勒比和義大利等地執業。  他習武三十五年之久,是黑帶六段高手,曾經蟬聯歐洲自由搏擊賽冠軍七年,保持不敗紀錄。目前他定居於佛羅里達州,但多數時間旅居世界各地授課,也曾多次應邀來台。他已撰寫了四十多本關於健康、生命活力、靈性成長、減重與營養方面的著作,並開發各種新療法與技巧,傳授給健康專業人士與一般大眾。繆靜芬  政大西洋語文學系畢業,從事翻譯工作十多年,曾在電子公司上班,目前為專職翻譯。譯有臺英社旅遊「知性之旅」系列叢書、《阿根廷,別為我哭泣!》、《祕密沒說完的事》、《愛與規範不衝突》、《天氣改變了歷史》等。
书籍目录
短篇導讀:意念是創造生命和世界的力量前言:大奧祕長篇導讀:找到改變生命的洞見第一部
靈魂之旅第1章
回家的旅程:過渡期第2章
準備下一次轉世:設定今生的挑戰第3章
試水期:靈魂邂逅身體第4章
淋個冷水浴:歡迎來到三度空間的世界第5章
迷失在「現實」的幻相中:迷宮第二部
尋找你自己第6章
在黑暗中尋找光亮:轉化第7章
重設心智程式:做你自己的艦長第8章
療癒你的靈魂:從脆弱到擁有內在力量第9章
身體是無形力量的遊戲場:決定身體與能量健康的因素第三部
內在的旅程第10章
無形的支援部隊:請求,你就會得到第11章
承擔你該承擔的主題:太遲了,你逃不掉的第12章
當下,一切完美:臣服尾聲
接下來呢?
章节摘录
  第五階段:「我必須改變」第四階段:我必須「現在」改變  如果你正在體驗極度的痛苦和最大的喜悅,就會了解是「你」,而不是環境需要改變。
問題永遠在你,這不是選擇,而是唯一的路,你就是需要改變的那個人!什麼時候改變呢?唯一的答案是「現在」——不是明天,不是一週內,不是等你準備好,而是現在就必須改變。
  只有「現在必須改變」的迫切性出現了,你才會生出動機。
你已經因為舊行為受夠了苦,你必須感受到這一點,必須看清楚眼前只有這條路可行。
這股動機會使你充滿活力。
  每天問自己上面這些問題,你就會不斷感覺到自己動力十足。
而關於最大動機的五個階段,請參閱圖16。
  把步驟二用在節食上,可能會出現下面這些現象。
  建立最大動機的步驟:  如果現在不改變,會發生什麼事?一年內,我會多出二十五公斤,五年內多出四十公斤,十年內就會出不了門或無法爬樓梯,或者可能中風,身體半癱。
我會覺得自己身體虛弱,很悲慘、很灰心。
  維持現狀要付出什麼代價?——健康、人際關係、一疊醫療帳單、新衣服和自尊。
別人看到我這個樣子,讓我覺得很尷尬,於是不再出門。
  我的健康會有什麼變化?會生什麼病?糖尿病?高血壓?心臟病?中風?我的壽命會縮短五到十年,而且最後幾年會過得很悽慘。
我會覺得自己是個全然的失敗者、是隻愚蠢的肥豬。
  如果我現在改變,那會怎樣?我會覺得比較舒服,比較有自尊,為自己感到驕傲,覺得自己很棒,看起來很好、很健康。
  我會變成別人靈感的來源,幫助他們在人生中做出同樣的改變。
  一年內,我會為自己感到驕傲;五年內,我會擁有許多自信,能夠面對任何挑戰。
我是優勝者,然後我要以穿得好、打扮得宜來獎勵自己。
  我要何時開始呢?我必須現在開始改變,沒有替代方案。
我受夠了,誰也阻擋不了我,不達目的絕不罷休。
  建立最大動機之後,就可以邁向步驟三。
  步驟三:打破舊有的、不想要的模式  有了十足的動機之後,打破舊模式就成了最重要的步驟。
攪亂保持現狀的突觸很重要。
一般人犯下的最大錯誤,就是試圖靠意志力去改變,其實這個方法最難。
例如,假使想戒菸,就必須用呼吸運動或一杯水,來代替每一根菸。
  在打破模式的過程中,重點在於改變生理機能,這樣才能改變你朝向動機和策略的路線。
觀察自己的行為並不容易,不過卻可以為這點做準備。
如果你是個想戒菸的老菸槍,就必須把菸扔掉,否則只要你還有祕密庫存,那就不是認真地想戒菸,是在欺騙自己。
  下面列五個可以迅速改變模式的工具。
  1.改變生理機能  站起來,做呼吸運動,讓你所有的肌肉變得緊張。
我最喜歡的運動之一是用拳頭(手的側邊)擊打另一手的手掌,先擊掌三下,然後換手。
重點在於要站直或坐正,然後快速擊打,好像在跟自己比賽一樣,同時深呼吸,並結合下面的肯定句:「我接受現在的自己、愛自己,即使我從來沒改變!」  重複這個動作約十二次。
做過這個運動後,可以背誦其他的正向肯定句或咒語。
而你所擺出來的姿勢必須是有信心、有自信、積極正向的,這很重要。
  2.正向的肯定句  這些肯定句只有在你遠離批判的心智、呈現正確身體姿勢時才會有效。
因此,我總是把自己的肯定句與剛剛提到的技巧結合在一起。
正向的肯定句包括:我可以做到、我熱愛挑戰、我一天比一天好、我值得、我該得到這樣的報償、我全心全意、我無人可擋、我的內在擁有改變所需的一切特質、我毫不費力就可以做到、我是優勝者。
  3.最大的動機  把注意力轉移到你的目標上,回想舊行為讓你受到的極度痛苦,以及你渴望的行為帶給你的直接的喜悅。
  4.觀想  把注意力轉移到目標上:如果現在就達到你所有的目標,你會有什麼感覺?感受那股正面能量,想像它越來越強大。
將強度加倍,然後想像這股正面能量的光芒擴散到你每一個細胞。
  5.改變你的例行公事  沖個冷水澡,到自家附近走走,跟陌生人聊聊天,往自己臉上潑冷水。
  如果你想建立運動的習慣,因此把鬧鐘響的時間撥快一個小時,準備比平時早起做運動,這樣等於宣告失敗。
除非你把鬧鐘裝到盒子裡,用膠帶封起來,並把剪刀藏到浴室裡,然後貼一張便利貼,上面寫著:「我知道你做得到!」這樣才有可能打破原有的模式。
  我們再回頭談節食那個例子。
想像你想要打破的模式是吃點心,或是隨手拿東西吃的習慣。
你可以把所有糖果、點心、巧克力都扔掉,然後在餅乾罐上貼一張紙條:「沒人可以阻擋我!每天我都會贏、體重都會減輕!即使現在也一樣!」冰箱上也貼一張類似的紙條。
當你很想大吃特吃時,請做做拳頭擊掌的運動。
  如果你現在想著:「這一切對我而言太複雜了。
」那麼這是你的自我破壞系統在說話。
如果你想徹底改頭換面,就必須一步步照著做。
自憐絕對會帶你走向失敗,一切的源頭就在動機。
如果你曾經受過嚴重的創傷,最好尋求適當的協助。
上述步驟已經證明可以在日常生活中成功執行,即使最難改變的人也不例外。
  打破模式的額外祕訣:  下一次,找一條不一樣的上班路線。
開車、搭火車、搭公車,幾個方式輪流。
  做些不一樣的事情。
造訪一座你平常不會去的城市,去那裡逛街、散步、吃午餐或晚餐。
  打破日常生活習慣,利用一個早上到林間健行。
  計畫一種你平時不會採行的度假方式。
  打電話給老朋友,約時間見面。
  培養一種新嗜好(空手道、彈奏樂器、繪畫、種植盆栽植物、陶藝)。
  帶一個流浪漢去吃飯,讓他填飽肚子。
給他一些現金,至於他怎麼花這些錢,就不是你的責任了。
  找一個可能需要微笑的陌生人聊聊天。
  買幾件你平時不會買的衣服,例如亮色系的、流行的,或不一樣風格的衣服。
  剪個新髮型。
  如果你是男人,試試看一星期不刮鬍子。
  想想看,找出另外十二個可以打破的模式。
  打破模式是個方法,可以讓你從深陷其中的常規裡解脫出來,如此你才能用新的眼光看待人生。
  而你的出發點必須是彈性。
如果某套策略失敗了,請找尋另一套策略。
不斷改變策略,直到找到有效的策略為止;一旦事情進行得不順利,就是再度改變策略的時候了。
  人生就是無止境的改變。
大部分的人尋求維持現狀,需要結構和規則來保護自己,最主要的原因就是恐懼改變。
結果,大部分人就變得相信自己虛構的信念和恐懼:我很滿足、我不需要、到了我這個年紀……、好好的幹麼改變?  「一旦我們不再運用想像力,就不再活著,於是每天一點一滴地死去。
」說得太戲劇化了嗎?這句話出自一位心理學教授,他利用觀想的方式,改善了他百分之八十八的病人(棘手病例)的病情。
  我建議你開始仔細檢視人生,開始打破自己的舊有模式。
  步驟四:建立新模式——整合進你新的自我認同裡  前面提過,我們必須建立新突觸,而方法就是要運用我們所有的感官去觀想,這樣腦子才能接收到最大量的刺激。
而擁有了支持的信念系統、運用所有感官,再加上正確的身體姿態,並繞過批判的心智,才能發揮正向肯定句和觀想的效用。
在步驟三,我們學到如何將新模式深度整合到這個系統裡。
我們利用左、右拳輪流擊打手掌的技巧,並結合正向肯定句。
這是我開發過最強而有力的技巧,許多人都在用,小孩子尤其喜歡。
  現在我要加進更多資訊,這樣才能排除舊突觸,安置新突觸。
我們在奧美嘉法裡面運用了一項特殊技術,我開發這項技術是為了建立健康、有活力、療癒、回春、有自尊和長壽的全新自我認同。
所有病患都應該採用這套技術,以迅速恢復健康。
  這樣的改變是永久的,而且是自我認同的一部分。
因此,我們必須將這套技術整合到我們的神經及能量系統、我們的意識和潛意識裡。
  我使用一套系統,結合針灸穴點、肯定句、觀想、脈輪整合主穴點(IntegrationMasterPoint,簡稱IMP),以及與神經系統連結的耳朵反射區。
  五大元素針灸穴點  1.土:從兩隻眼睛的中心點垂直往下畫兩條線,然後在眼瞼下方一個拇指處,就是土穴點,很容易找到。
土穴點涵蓋的範圍很廣,跟反射點不一樣。
  2.水:水穴點位在鎖骨下方、胸骨旁邊,也就是第二根肋骨連結胸骨的地方。
  3.木:木穴點位在身體右側與胸腔中間的地方。
  4.火:火穴點位在手掌側邊(與小指呈一直線)。
握拳的時候,這裡的皮膚會起皺褶。
  5.脈輪整合主穴點:位於胸骨上,心臟附近。
可以用食指和中指畫個無限大的符號(橫放的數字8),畫過心臟,這裡整合所有的脈輪。
  程序  1.永遠要從刺激火穴點開始,輪流用左、右拳擊打手掌,速度盡量快,並加入肯定句:「我愛我自己,接納現在的自己,即使我從來沒改變!」將這句話重複三到七次。
要確定自己很專心且保持警覺。
每唸完一遍肯定句,就深呼吸一下。
  2.用一隻手(拇指和食指)或兩隻手(兩根食指)刺激土穴點,加上肯定句:「我接納並尊重自己,即使我非常沒有自信,心中有憂慮。
我選擇自信和內心的平靜,現在如此,永遠如此。
」至少重複三遍。
  3.用一手或兩手輕敲水穴點,加上肯定句:「我愛我自己,即使在恐懼、沒有安全感的時候。
我永遠選擇自信和信心。
」至少重複三遍,並結合深呼吸。
  4.木穴點只有一個,在胸腔邊緣,與鎖骨垂直相交的地方。
輕敲或按摩該穴點,加上肯定句:「我歡迎並尊重我的憤怒和挫折感,擁抱它們帶給我的課題,並且永遠選擇高度的自尊和絕佳的耐性。
」重複三到七遍。
  5.輕敲食指的尖端可以刺激金穴點,加上肯定句:「我完全接納自己最深沉的悲痛,也接受自己無法放下這些悲痛,然後永遠選擇喜悅、靈活、快樂。
」重複三到七遍。
  6.輪流用左、右拳擊打手掌,速度盡量快,並保持肩膀平直,深呼吸,再加上肯定句:「我可以從容地處理所有挑戰和痛苦的學習過程,我選擇寬恕和不執著,並允許自己懷著自在、感恩和喜悅的心情學習。
」  7.平靜地呼吸,用一隻手在胸口畫出無限大的符號,感覺平和、安詳和平靜洗滌你、貫穿你全身。
看你如何成功改變你的模式——享受、體驗、感覺。
慢慢將兩隻手舉到耳朵旁,開始按摩耳殼內部(見圖19),然後沿著耳朵邊緣往下移,來到耳垂(頭腦反射點)。
按摩的時候,請加上肯定句:「我命令我的自主神經系統消除維持舊模式的所有突觸(將舊模式一一說出來)。
」然後觀想自己扯掉舊突觸,插上新突觸。
  把整個程序重複三遍。
若要得到最佳結果,整個程序(包括所有步驟)要每天做三次,持續三個月。
把你的肯定句寫在一張紙上,隨身攜帶,這樣不管你在哪裡都可以練習。
  你可以自由運用屬於自己的肯定句,不過一開始請採用我在前面提供的例句。
  步驟五:安駐你的信念——正向整合技術  此刻的你正在將新模式整合到自我認同裡,所以,將正向信念深層地安駐到自己身上是相當重要的。
你正在建立成功和永遠改變的基礎。
  正向整合技術的方法有二:  1.運用五大元素穴點,然後是脈輪整合主穴點(觀想自己處於心中渴望的狀態)和耳朵反射區療法。
我優先推薦這個方式。
  2.只運用左、右拳輪流擊打手掌的技術(刺激火穴點)。
  兩種方法都試試看,都很好用。
  說肯定句的時候一定要結合正向整合技術。
要有創意,要簡短並切中要點。
以下面的模型為基礎,在你的劇目裡加些變化。
你整天都可以做這個練習,也可以在鏡子前面做。
  給正向整合技術的肯定句  我可以達到我的目標,我有這個價值,我有能力。
  我就是我,我尊重並接受自己,而且我愛我自己。
  我夠好、夠聰明、夠美、夠勇敢。
  我愛現在的自己,能夠泰然自處。
  我接受身為人和靈魂的極限。
  我完全開放自己,讓自己的潛能和內在智慧得以發揮。
  我擁有的比我展現給全世界看的多很多。
  我是愛、是光、是有神性的、是特別的、是有智慧的。
  我泰然面對自己並非不朽的事實,了解我遲早會死。
  我泰然面對老化的過程。
  你可以創造屬於自己的變化型:我很堅強;我很快樂;我是優勝者;我一天比一天有活力、健康、年輕;我熱愛挑戰;我無人可擋。
  正向整合技術可以隨自己喜好做幾次都沒關係,即使只做三十秒鐘也可以。
重點是要去做,那麼成果很快就會顯現。
你會覺得更安心、更安全、更有自信。
  若發生事故,也可以在事後運用這項技術來重新架構自己。
另外,在面對困境之前也可以用,這樣會讓你覺得自己充滿力量。
運用這項技術,將正向特質安駐在自己身上吧!  步驟六:看見未來,感覺未來  定期檢視你現在對特定情境有何反應,就可以發現你的潛意識與自己的反應是否一致。
  踏進未來(假設是一年後),重新創造你目前面對的某些情境,看看你在一年後會有什麼感覺。
  轉移到那樣的情境裡。
如果沒有達成目標,你會聽到什麼?感覺到什麼?看到什麼?對自己說什麼話?  那個情境是你真正想見到的嗎?你是否還需要其他特質?請進行中斷模式的程序,然後整合新模式、正向整合技術,並重複所有步驟。
  當你有了正向的感覺,讓它成倍地增加。
你覺得如何?你可以記錄下什麼感覺?有什麼改變?  用正向整合技術,將這一切深刻地安駐下來:我值得、我該得到這樣的報償、我可以做到、這就是我、我是最好的、我全心全意。
  你越臣服於這個過程,它對你的影響就越深。
  步驟七:評估並保持專注  有些突觸深入系統,扎根很深,你必須把它們當雜草,不斷剷除。
當你心中有了清晰的圖像,並且把「我無人可擋」深深地安駐在自己身上,就一定會達到你的目標。
  當你注意到某件事無法順暢地運行,請立即打破那個模式,改變態度,改變你的姿勢,同時深呼吸。
最重要的不是一次就達到目標,而是你下定決心,勢必達成。
這是成功的關鍵。
為心智設定程式跟開發電腦軟體很像:都需要不斷精進。
  這個過程永遠不會停止,你會不斷將軟體升級,變得更好、更精進、更少錯誤,這是一輩子的過程。
  你的日常作息中還要加入另外三個步驟。
  1.早上的例行公事  起床後不久,就開始進行步驟四:運用五大元素來安駐新模式,接著運用正向整合技術。
然後短暫冥想,設定當天的意念。
如果你已經知道當天會是怎麼樣,請觀想自己和諧地處在所有情境裡,內在充滿力量;觀想自己在晚上回家以前,整天都開心、健康、放鬆;觀想自己重複步驟四和正向整合技術。
以這種方式開啟每一天。
  2.白天的例行公事  白天,請保持高度警覺,留意任何你不想要的模式和行為。
如果不想要的模式出現了,請打破這些模式,並將你的反應轉變成你想要的行為或反應。
重複步驟四和正向整合技術,例如可以在浴室中練習。
  3.晚上的例行公事  對你的這一天進行評估,再次體驗所有經歷,尤其是狀況不佳的事項。
完成這一章提到的七個步驟之後,再重複一次,不過此時要用上自己所有的力量。
設定意念,告訴自己隔天起床時會精力充沛、精神飽滿、心情愉快。
然後運用五大元素、脈輪整合主穴點和耳部反射區,來觀想並安駐這個意念。
  ……
图书标签Tags
灵修,心理学,健康,灵性,教育,成长,思维
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评论与打分
  •     鱼无声处响惊雷,很好的一本书!
  •     昨日在公司加班,与大师的心灵交流
  •     值得孩子们好好学习。,虽然我看不懂
  •     书很棒,有挑战
  •     看得辛苦。,非常经典
  •     不过有的题也挺有意思的。,孩子每看一次都有新的收获。
  •     很值得的一看,所以很好~
  •     对于学习数学的学生来说,这本《思维的乐趣》和《沉默的大多数》内容差不多
  •     回应说挺好的!,期待。常练习才是
  •     真是获益匪浅,本本都大爱。
  •     我以为这本书会给我一些比较新颖的知识,对于一个做工程技术的比较有用
  •     做父母的必读,以前看过弘一法师解说的心经。这次看了十位高人的解说
  •     从中学了不少知识,无所不用其极!
  •     这是我很喜欢的一本书。,真的很不错的
  •     很失落。算是一本比较差的书,建议多家点案例。
  •     博弈论一直想小研究,原来是专门讲跟异性沟通的
  •     正如书名中所说,练练脑子
  •     学习方法还是很需要的,非常喜欢
  •     要学以致用,这本书问题都有趣
  •     简德林博士的书,能够发现许多真相